Træningsvejledning
73
Warm-Up
I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og løbe
dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at
“sætte skub” i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur.
Cool-Down
Den såkaldte “afvarmning” er lige så vigtig. Hver gang efter træ-
ning bør du fortsætte med at løbe langsomt i ca. 2-3 minutter.
Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt
først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter træ-
nes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2 gange om
ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle planlægning af
din udholdenhedstræning har du også mulighed for at benytte
træningsprogrammerne i løbebåndets træningscomputer.
Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger kan
du konstatere på følgende måde:
1. Du kan klare en bestemt udholdenhedstræning med lavere
hjerte-kredsløbsydelse end tidligere
2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme
hjerte-kredsløbsydelse over længere tid.
3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at
have udført en bestemt udholdenhedstræning.
Henvisninger vedrørende pulsmåling med håndpuls
Håndsensorerne registrerer en mindstespænding fremkaldt ved
kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.
• Hold begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på
kontaktfladerne.
Særlige træningshenvisninger
Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel bør
der tages hensyn til nogle punkter ved løbetræning:
• Kontrollér før træningen om træningsapparatet er opbygget
korrekt og står stabilt.
• Løbebåndet skal stå helt stille, inden du går op på løbebån-
det og forlader det; hold fast i grebet.
• Fastgør snoren med båndstop-sikkerhedsnøglen på tøjet.
• Bær passende løbe- eller sportssko under træningen.
• Det er anderledes at løbe på et løbebånd end på et normalt
terræn. Forbered dig derfor på løbetræningen ved at gå
langsomt på løbebåndet.
• Hold derfor fast i grebet ved udførelse af de første trænings-
enheder for at undgå ukontrollerede bevægelser, der kan
bevirke, at du falder. Det gælder især ved betjening af com-
puteren under løbetræningen.
• Nybegyndere bør ikke indstille løbefladens hældningsvinkel i
for høj position for at undgå overbelastninger.
• Løb om muligt i en jævn rytme.
• Løb kun på midten af løbefladen.
DK
