34
covery ponownie pojawia się aktualne wskazanie treningowe.
Aktualne tętno wyświetlane jest zawsze pod polem PULS (6).
Ilustr. 18 Ilustr. 19
Ilustr. 20 Ilustr. 21
Ilustr.18: Pomiar tętna odnowy z wstecznym zliczaniem czasu (0:59 - 0:00)
Ilustr.19: Wskazanie oceny sprawności
Ilustr.20:Nie rozpoznano tętna ( E ) przy pomiarze tętna odnowy
Ilustr.21: Brak funkcji tętna odnowy ( E )
Uwaga:
Jeśli nie zostanie wyświetlona żadna wartość tętna, funkcja tętna odnowy
nie zostanie wykonana.
9.0 Uwagi ogólne
Obliczanie prędkości
Urządzenia Heimtrainer, Racer, Crossbike:
60 obrotów pedałów daje prędkość 21,3 km/h.
Urządzenie Crosstrainer:
60 obrotów pedałów daje prędkość 9,5 km/h.
Obliczanie kilodżuli
Obliczanie bazuje na średnim stopniu obciążenia i zmienia się tylko
poprzez zmianę częstotliwości pedałowania.
Wg badań medycyny sportowej jazda na rowerze daje następujący wy-
datek energetyczny: podczas 1 godziny jazdy z prędkością 24 km/h
zużywa się 1680 kJ – 1 kilometr = 70 kilodżuli
Trening krosowy (crosstraining): 1 godzina treningu krosowego z
prędkością 9,5 km/h daje wydatek energetyczny = 3344 kJ – 1 kilometr
zużywa 352 kilodżuli.
Obliczenie oceny sprawności
Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem treningowym, a tętnem
spoczynkowym i wynikającą z niej "ocenę sprawności" wg następującego
wzoru:
Ocena (F) = 6 –
[
10 x (P1 – P2)
]
2
P1
P1 = tętno treningowe P2 = tętno odnowy
Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie
Porównanie tętna treningowego z tętnem odnowy daje możliwość prostej
i szybkiej kontroli sprawności fizycznej. Ocena sprawności jest wartością
orientacyjną mówiącą o naszej zdolności regeneracji i odpoczynku po wy-
siłku fizycznym. Przed wciśnięciem przycisku tętna odnowy i ustaleniem
naszej oceny sprawności powinniśmy trenować przez dłuższy czas, tzn.
min. 10 minut, w ustalonym dla nas aerobowym zakresie tętna. Przy re-
gularnym treningu układu krążenia, stwierdzimy, że nasza „ocena spraw-
ności" polepsza się.
Obliczanie wartości średniej
Dla obliczenia wartości średniej prędkości, liczby obrotów pedałów i tętna
uwzględniane są wszystkie interwały treningowe, do chwili użycia funkcji
“Reset” lub pojawienia się wskazania temperatury.
Wskazówki do pomiaru tętna
Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu zac-
zyna migać w takcie naszego tętna.
Z czujnikiem tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Crossbike)
Po wciśnięciu przycisku Recovery objąć szybko czujniki tętna dłoni, w prze-
ciwnym razie pomiar tętna zostanie przerwany.
Unikać impulsów zakłócających.
Czujniki tętna dłoni rejestrują mininapięcie wywołane przez skurcze serca,
a system elektroniczny dokonuje jego odpowiedniej oceny.
■ Powierzchnie styczne należy obejmować zawsze obydwiema dłońmi.
■ Unikać chwytania w sposób gwałtowny
■ Dłonie trzymać spokojnie i unikać skurczów i tarcia na powierzchni
stycznej
Z klipsem nausznym
Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany
przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna.
Przed umieszczeniem czujnika na koniuszku ucha, koniuszek należy 10
razy mocno potrzeć w celu jego lepszego przekrwienia.
Unikać impulsów zakłócających.
■ Klips zamocować starannie na koniuszku ucha i wyszukać najkorzyst-
niejsze miejsca odbioru sygnałów (symbol serca pojawi się bez przery-
wania).
■ Nie trenować bezpośrednio pod silnym źródłem światła np. neon, ha-
logen, reflektor, słońce.
■ Całkowicie wykluczyć wstrząsy i ruchy klipsa nausznego włącznie z ka-
blem. Kabel umocować zawsze klamrą do ubrania albo najlepiej do
przepaski na czole.
Z pasem piersiowym
Stosować się do właściwej instrukcji.
Zakłócenia we wskazaniu tętna
Sprawdzić napięcie baterii systemu elektronicznego i pasa piersiowego.
Zakłócenia w komputerze treningowym
Zanotować sobie przebieg kilometrów. W przypadku dziwnego zacho-
wania się komputera treningowego wyjąć baterie, sprawdzić napięcie na
bateriach i ponownie włożyć baterie. Zapisana suma kilometrów przy
zmianie baterii zostaje skasowana.
10. Instrukcja treningowa
Dla naszego bezpieczeństwa
■ Przed podjęciem treningów wykonajmy badania lekarskie, które
rozstrzygną, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na swobodne ćwic-
zenia na tym urządzeniu. Wynik badań lekarskich powinien stać się
podstawą do ułożenia naszego indywidualnego programu treningo-
wego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może powodować
szkody zdrowotne.
Trenażer domowy został opracowany specjalnie do wykonywania ćwic-
zeń rekreacyjnych. Nadaje się on doskonale do treningu układu krążenia.
Treningi należy prowadzić wg zasad treningu wytrzymałościowego. Tre-
ning taki wywołuje zmiany i procesy adaptacyjne w układzie krążenia.
Zaliczają się do niego obniżenie częstotliwości tętna spoczynkowego i
tętna treningowego.
Dzięki temu serce ma więcej czasu do napełnienia komór i ukrwienia
mięśnia sercowego (przez naczynia wieńcowe). Następnie wzrastają
głębokość wdechu i ilość wdychanego powietrza (pojemność płuc). Ko-
lejne pozytywne zmiany następują w układzie przemiany materii. Aby uzys-
kać te pozytywne zmiany, należy zaplanować trening wg określonych
zasad.
O intensywności treningu
Intensywność ćwiczeń na trenażerze domowym regulowana jest z jednej
strony przez częstotliwość pedałowania z drugiej zaś przez ustawienie
siły oporu. Siłę oporu ustala się dzięki regulacji siły hamowania przy kie-
rownicy. Należy stale pamiętać o tym, aby nie trenować zbyt intensywnie
i aby unikać przeforsowania. Nieprawidłowy lub zbyt forsowny trening
może powodować szkody zdrowotne.
Dlatego podczas treningu należy kontrolować na podstawie częstotliwości
naszego tętna, czy intensywność naszego treningu ustaliliśmy w sposób
prawidłowy. Żelazna reguła ustala wartość właściwej częstotliwości tętna
treningowego na poziomie:
PL
