Handleiding Kettler 07861-630 Cosmos XT (pagina 55 van 76) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens)

526371

55

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/76

Pagina verder

55

egală cu 130.

Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt conside-

rate de numeroşi medici pentru sport ca fiind pozitive pentru fitness. În con-

secinţă, dvs. trebuie să stabiliţi la antrenament frecvenţa de păşire şi

rezistenţa întâmpinată la păşire încât să fie atinsă frecvenţa dvs. optimă de

impuls obţinută conform regulii empirice de mai sus.

Aceste recomandări se referă însă numai la persoane sănătoase şi nu sunt

valabile pentru bolnavii cardiaci!

Cu privire la volumul de solicitare

Începătorul creşte doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului său.

Primele şedinţe de antrenament trebuie să fie concepute ca relativ scurte şi

sub forma unor intervale.

Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră următo-

rii factori de solicitare:

Începătorii nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 mi-

nute.

Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săptămâni:

în intervale:

Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 mi-

nute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două şedinţe

de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluţia ul-

terioară preferaţi antrenamentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte

20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament

zilnic.

Desfăşurarea mişcării (Crosstraining)

Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin rotaţia elip-

tică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prindere.

Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an-

trenament

3 x pe săptămână 2 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

2 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

2 minute antrenament

3 x pe săptămână 3 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

3 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

2 minute antrenament

3 x pe săptămână 4 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

3 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

3 minute antrenament

3 x pe săptămână 5 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

4 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

4 minute antrenament

4. Săptămâna a 4-a

3. Săptămâna a 3-a

2. Săptămâna a 2-a

1. Prima săptămâna

Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului

zilnic 10 min

2-3 x pe săptămână 20-30 min

1-2 x pe săptămână 30-60 min

Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente:

■ Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi poziţia

corectă a aparatului.

■ La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de păşire să se

afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în poziţia cea mai de sus.

Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi urcaţi-vă mai întâi pe suprafaţa in-

ferioară de păşire. Când coborâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa superio-

ară de păşire.

■ Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs. faţă de mâ-

nerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o libertate suficientă de

mişcare a bazinului faţă de mânerele de prindere.

■ Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi o poziţie

sigură pe suprafaţa de păşire.

■ (Nu vă antrenaţi cu mâinile libere.) Ţineţi-le pe mânerele de prindere din-

tre tijele de prindere mobile dacă doriţi să procedaţi la un antrenament

doar al părţii inferioare a corpului.

■ Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a desfăşurării mersu-

lui.

■ În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele înapoi pen-

tru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod variat musculatura ba-

zinului şi cea a şezutului.

În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., capacitatea

de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se op-

timizează printr-un mod de viaţă sănătos care se obţine printr-o hrănire

echilibrată, atent aleasă.

Data Treaptă solicitare Distanţa Timp P1 P2 Nota de

(km) (min) fitness

RO

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07861-630 Cosmos XT bij:

nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen

U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07861-630 Cosmos XT in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 4,97 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.

Info