500430
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
31
I
i principianti non dovrebbero incominciare con sedute di allena-
mento di 30-60 minuti.
L’allenamento dei principianti nelle prime 4 settimane si può pro-
grammare in questo modo:
Prima e dopo ogni seduta d’allenamento fare circa 5 minuti di
ginnastica per il riscaldamento oppure il raffreddamento lento
dei muscoli. Intervallare due sedute di allenamento con un gior-
no libero se preferite un allenamento di 20-30 minuti per tre vol-
te la settimana. Altrimenti non ci sono impedimenti ad effettuare
ogni giorno 10 minuti.
Sequenza di movimenti (Crosstrainer)
Cross-Training è un allenamento dagli effetti molto positivi per tut-
to il corpo, poiché vengono attivati tutti i grandi gruppi muscola-
ri e contemporaneamente allena in modo ideale il sistema car-
diocircolatorio e aiuta il metabolismo dei grassi. L’ innovativo mo-
vimento ellittico dei pedali rinforza in modo particolare la mus-
colatura delle gambe e dei glutei senza rovinare le articolazioni,
l’allenamento del torso accoppiato al lavoro delle gambe attiva
soprattutto la muscolatura delle braccia, delle spalle, del petto e
della schiena.
I movimenti durante l’allenamento con il Cross-trainer sono pre-
determinati dalla rotazione ellittica dei pedali e dalla posizione
dei manici . Ciononostante si dovrebbe tener conto di alcuni pun-
ti:
prima dell’allenamento fare sempre attenzione al corretto mon-
taggio e posizione dell’attrezzo.
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti
ogni giorno 10 min
2-3 volte ogni settimana 20-30 min
1-2 volte ogni settimana 30-60 min
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
Quando si sale sull’attrezzo un pedale deve stare sopra ed uno
sotto . Afferrate con tutte e due le mani i manici e salite prima
sul pedale inferiore. Quando si scende liberate prima il peda-
le superiore.
Posizionate i pedali a una distanza ottimale dai manici, fate at-
tenzione ad avere una libertà di movimento delle gambe suffi-
ciente verso i manici.
Allenatevi indossando scarpe sportive adatte e fate attenzione
a stare bene in piedi sui pedali.
(Non allenatevi a mani libere.) Afferrate l’archetto tra i manici
mobili se volete effettuare l’allenamento delle parti inferiori..
State attenti a fare movimenti uniformi senza strappi.
Regolate la resistenza frenante secondo i bisogni individuali
azionando il bottone girevole sotto il Cockpit .
Durante l’allenamento variate il movimento dei pedali avanti e
indietro per mettere sotto sforzi diversi i muscoli delle gambe e
dei glutei. Allenandovi costantemente potrete aumentare la vo-
stra resistenza, la vostra forza e quindi anche il vostro benes-
sere.
Il successo fisico viene reso ottimale con un modo di vivere sa-
lutare determinato da una alimentazione equilibrata e completa.
Tabella delle prestazioni
I
Data Fase dicarico percorso tempo P1 P2 voto
(km) (min.)
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07859-060 Condor bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07859-060 Condor in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,61 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info