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6.1 Affichage pendant l'entraînement
En mode SCAN (changement des affichages automatique) les
données affichées en bas pendant l'entraînement apparaissent
respectivement pendant 5 secondes dans l'afficheur principal. Les
données sont affichées dans l'ordre suivant: RPM >KILOJOU-
LE>TIME>KM>KM/H>PULSE>RPM> etc. (défilement)
Un appui sur la touche SET fait effacer l'affichage " " et
l'usager peut faire apparaître les autres affichages dans
l'afficheur principal au moyen des touches + et –. Cette afficha-
ge reste allumé tant qu'il n'y a pas d'autres types d'affichage
sélectionnés à l'aide des touches + ou – ou tant que le mode
SCAN n'a pas été activé au moyen de la touche SET. Les données
affichées dans l'afficheur principal du milieu peuvent être identi-
fiées à l'aide de l'inscription au dessus de l'affichage.
Le mode SCAN est toujours activé au début de l'entraînement.
Ceci est également valable au cas d'une interruption de
l'entraînement et de sa reprise, indépendamment du réglage
antérieur.
6.2 Interruption / fin de l'entraînement
L'entraînement est terminé quand plus aucun nombre de tours
n'est mesuré ou quand la touche "Recovery" est actionnée.
Si pendant 4 minutes aucune touche n'est actionnée et aucun
nombre de tours est saisi, l'afficheur s'éteint et l'ensemble des
données d'entraînement s'effacent.
Avant de commencer avec l'entraînement, vous êtes invités à lire
attentivement les instructions suivantes!
Indication importante
Avant de commencer à vous entraîner, demandez à votre méde-
cin de famille si vous êtes apte à l'entraînement avec le Trainer.
Le rapport médical doit servir de base pour établir votre pro-
gramme d'entraînement.
Les indications d'entraînement mentionnées ci-dessus et les indi-
cations suivantes ne sont recommandées qu'aux personnes dont
le système cardio-circulatoire fonctionne bien.
Indications d'entraînement
L'entraînement avec le Trainer doit être conçu de manière métho-
dique et conformément aux principes de l'entraînement
d'endurance. L'entraînement d'endurance provoque surtout des
modifications et des adaptations au système cardio-circulatoire.
La baisse du pouls de repos et d'effort en fait partie. Le cœur dis-
pose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer
la musculature cardiaque (par les coronaires). En outre, la pro-
fondeur de la respiration et la quantité d'air pouvant être aspirée
(capacité vitale) augmentent. Il y a d'autres modifications positi-
ves du système métabolique. Pour obtenir ces modifications posi-
tives, l'entraînement doit être planifié conformément à des direc-
tives précises.
Planification et contrôle de votre entraînement
La base de la planification de l'entraînement est votre état actuel
de performance physique. A l'aide d'un test d'endurance, votre
médecin peut diagnostiquer votre capacité de performance per-
sonnelle, qui servira de base pour votre plan d'entraînement. Si
6. Entraînement
7. Instructions pour l´entraînement avec le
Cross-Trainer
vous n'avez pas subi de test d'endurance, les grands efforts
d'entraînement et / ou les efforts excessifs doivent absolument
être évités. Vous devez retenir le principe suivant pour la planifi-
cation: l'entraînement d'endurance est à la fois contrôlé par la
quantité de l'effort et par l'importance / l'intensité de l'effort.
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo d’intérieur)
L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fré-
quence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre
part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas
au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se
trouve sur la colonne de direction.
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo Cross)
Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité d’entraînement
se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance
des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la ré-
sistance des pas en manipulant le dispositif de réglage à 10 éta-
pes.
Intensité de l'effort
L'intensité de l'effort pendant l'entraînement cross sera de
préférence contrôlée par le biais de votre fréquence cardiaque.
Le pouls maximal par minute - 200 moins votre âge - ne doit pas
être dépassé. Pour l'importance optimale de l'effort fourni lors de
votre entraînement, la formule générale suivante est à respecter:
Il en résulte qu'une personne âgée de 50 ans par ex. doit con-
cevoir son entraînement avec un pouls de 130 environ. Les re-
commandations d'entraînement sur la base de ce calcul sont con-
sidérées comme positives pour la santé par de nombreux spécia-
listes de médecine sportive.
L'intensité de l'entraînement avec le Trainer est réglée d'une part
à l'aide de la vitesse de mouvement et, d'autre part, par la rési-
stance du système de freinage magnétique. L'effort physique aug-
mente avec la vitesse de mouvement. Il augmente également lor-
sque la résistance de freinage est augmentée. Si vous êtes dé-
butant, évitez une vitesse de course trop élevée ou un entraîne-
ment avec une résistance de freinage trop importante, étant
donné que les limites de la fréquence du pouls recommandées
peuvent alors être rapidement dépassées. Pendant la course, con-
trôlez à l'aide de votre pouls si vous vous entraînez conformé-
ment à vos limites d'intensité selon la formule générale donnée ci-
dessus.
Intensité de l'effort
Le débutant n'augmentera que progressivement la durée de
l'effort fourni pendant son entraînement. Les premières unités
d'entraînement doivent être relativement courtes et effectuées à in-
tervalles réguliers. La médecine sportive considère que les durées
d'effort suivantes ont un effet positif sur l'état physique:
Des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes sont absolument
déconseillées aux débutants.
L'entraînement du débutant pendant les 4 premières semaines
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
180 moins votre âge
