Handleiding Kettler 07858-300 Cosmos GT elegance (pagina 41 van 48) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools)

500429

41

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/48

Pagina verder

41

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-

tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě

tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku,

jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 mi-

nut. Jinak je vhodné trénovat každý den po 10 minut.

Průběh pohybů (Crosstraining)

Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém jsou

namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně

ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a pod-

poruje látkovou výměnu. Inovační eliptický průběh pohybu šlapá-

tek posiluje svalstvo nohou a hýždí obzvláště šetrným způsobem

ke kloubům, trénink horní části těla spojený s prací nohou

namáhá především svalstvo paží, ramen, hrudníku a zad.

Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením

šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé

body:

■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu pří-

stroje.

■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v ne-

jnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uch-

opte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupo-

vání uvolněte nejprve horní šlapátko.

■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidí-

tek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás

neomezovala při šlapání.

■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli cho-

didla na šlapátkách stabilní.

■ (Netrénujte bez držení rukama.) Držte se madla mezi pohybli-

vými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.

■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu po-

hybů.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

minuty tréninku

3 x týdně 3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

3 x týdně 4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

3 x týdně 5 minut tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

4. týden

3. týden

2. týden

1. týden

■ Brzdný odpor nastavte podle individuálních potřeb otočným

knoflíkem pod řídícím panelem.

■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu,

abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.

Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také

zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdra-

vým životním stylem, který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.

CZ

Datum Stupeň zátěže Vzdálenost Čas P1 P2 Kon

(v km) (v min) diční

znám-

ka

Výkonová tabulka

CZ

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07858-300 Cosmos GT elegance bij:

nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen

U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07858-300 Cosmos GT elegance in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,61 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.

Info