Handleiding Kettler 07858-300 Cosmos GT elegance (pagina 36 van 48) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools)

500429

36

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/48

Pagina verder

36

PL

Trening dla początkujących można na pierwsze 4 tygodnie

ułożyć w sposób następujący:

Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu 5-mi-

nutowa gimnastyka, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Międ-

zy dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień bez

treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w ty-

godniu po 20-30 minut. A poza tym nic nie przemawia przeci-

wko codziennemu 10-minutowemu treningowi.

Sposób ćwiczenia (Trening krosowy)

Cross trainig jest bardzo efektywnym treningiem dla całego or-

ganizmu, obciążającym duże grupy muskułów i równocześnie

idealnie trenującym układ krążenia wieńcowego oraz skutecznie

wspomagającym spalanie tłuszczów. Innowacyjny eliptyczny tor

ruchu pedałów wzmacnia muskulaturę nóg i pośladków, szc-

zególnie chroniąc stawy przed nadwerężeniem. Sprzężony z

pracą nóg trening górnej części ciała obciąża przede wszystkim

mięśnie ramion, barków, piersiowe i grzbietowe.

O przebiegu ruchów podczas cross trainings decyduje eliptycz-

na rotacja pedałów i sposób osadzenia uchwytów. Mimo to na-

leży o pewnych sprawach pamiętać:

■ Przed treningiem sprawdzić prawidłowe złożenie i ustawienie

przyrządu.

■ Przy wchodzeniu na przyrząd jeden pedał musi znajdować się

w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Uchwyty

drążków należy ująć w obydwie dłonie i wejść najpierw na

pedał znajdujący się w położeniu dolnym. Przy schodzeniu na-

leży najpierw odciążyć pedał znajdujący się w położeniu

górnym.

■ Pedały należy ustawić w indywidualnie optymalnej odległości

od drążków z uchwytami, proszę przy tym pamiętać o tym, by

zapewnić dostateczny odstęp od drążków dla swobodnego

poruszania nogami.

■ Proszę trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i pa-

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

miętać o tym, aby pewnie stać na pedałach.

■ (Nie trenować bez trzymania.) Gdy trenowane mają być tylko

dolne partie ciała, należy trzymać się poprzecznego uchwytu

między ruchomymi drążkami.

■ Proszę zwracać uwagę na równomierne i płynne poruszanie

się.

■ Opór hamulcowy nastawiać pokrętłem na cockpicie stosownie

do indywidualnych potrzeb.

■ Podczas treningu proszę poruszać pedały na zmianę - do pr-

zodu i do tyłu, dzięki czemu muskuły nóg i pośladków mogą

być obciążane są w różny sposób.

Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymałości,

tężyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia.

Wynik treningu optymalizowany jest przez zdrowy sposób

życia, polegający między innymi na zrównoważonym, pełno-

wartościowym odżywianiu.

Tabela wyników

PL

Data Stopień Dystans Czas P1 P2 Ocena

obciążenia (km) (min.) spraw-

ności

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07858-300 Cosmos GT elegance bij:

nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen

U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07858-300 Cosmos GT elegance in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,61 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.

Info