Handleiding Kettler 07662-800 Golf ST Pro (pagina 32 van 100) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans)

526338

32

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/100

Pagina verder

intervals. Sports medicine considers the following load factors as

fitness-positive:

Beginners should not start with training units of 30-60 minutes.

The beginner training can be planned as follows within the first 4

weeks:

Before and after each training unit, approx. 5 minutes of gymna-

stics serve warming up or cooling down, respectively. Between

two training units there should be a day off (no training), when in

the later course you prefer the 3 times a week training of 20-30

minutes. Otherwise there are no arguments against a daily 10

minute training.

Beside the individual planning of your stamina training you can

fall back on the training programs integrated in the training com-

puter of the Crosstrainer (comp. page 9 cont).

Sequence of movements (Crosstrainer)

The sequence of movements of the cross training is already pro-

vided by the elliptic rotation of the treads and the position of the

handlebars. Despite of that, the following should be observed:

■ Before the training, always check correct installation and

standing of the equipment.

■ When getting onto the equipment, one tread must be in the

lowest and one in the highest position. Grab the handlebars

with both hands and mount the lower treat first. When get-

ting off the equipment, step off the upper tread first.

■ Set the treads to the optimal distance to the handlebars for

you; in that observe sufficient legroom to the handlebars.

■ Execute your training with respective sports shoes and obser-

ve secure standing on the treads.

Training frequency Duration of training

daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

Training frequency Extent of training session

1st week

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

2nd week

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

3rd week

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

3 minutes of training

4th week

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

cardiovascular system in an ideal manner and promotes the fat

metabolism. The innovative elliptical sequence of movements of

the treads strengthens the leg and gluteal muscles especially joint-

sparing, the training of the upper part of the body coupled with

the legwork mainly stresses the arm, shoulder, pectoral and dor-

sal muscles.

Before starting the training you should read the following notes

carefully!

The above and following notes on training are recommended for

persons without cardiovascular problems only.

Notes on training

Workout with the cross-trainer is to be designed methodically

according to the principles of stamina training. Stamina training

mainly causes changes and adaptations in the cardiovascular

system. This includes the decrease of the rest pulse frequency and

the pulse under load. Thus the heart disposes of more time for fil-

ling the ventricles and blood flow in the cardiac musculature

(through the coronary vessels). Furthermore, depth of breathing

and amount of air inspired are increased (vital capacity). Further

positive changes take place in the metabolic system. To achieve

these positive changes the training must be planned according to

certain guidelines.

Planning and control of your training

The basis for the planning of the training is your current physical

condition. With an exercise tolerance test your general practitio-

ner can diagnose your personal capability, which represents the

basis for your planning of the training. If you did not have an

exercise tolerance test executed, high training loads or overloa-

ding, respectively, have to be avoided in any case. You should

remember the following principle for your planning: stamina trai-

ning is controlled via the scope of load as well as via the height

/ intensity of load.

About load intensity

Pulse under load: the optimal load intensity is achieved at 65–75

% (comp. diagram) of the individual cardiovascular performance.

This value changes age-related.

For the Crosstrainer, intensity is on the one hand controlled via

the speed of movement and on the other hand via the resistance

of the magnet braking system. With increasing speed of move-

ment, the physical load is increased as well. It also increases,

when the braking resistance is increased. As a beginner avoid a

too high speed or training with a too high braking resistance,

since in that the recommended pulse frequency range can be

quickly exceeded. During the training check on the basis of your

pulse frequency, whether you work out in your intensity range

according to the diagrams shown.

About the scope of load

Beginners increase the scope of load of their training only gra-

dually. The first training units should be relatively short and in

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

80

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

90

Training and Operating Instructions

32

GB

1

In mijn display (onderste scherm) staat een code E - 2. Verder is het display blanco. Wat betekent dit? Gesteld op 8-7-2021 om 22:55
Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07662-800 Golf ST Pro bij:

nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen

U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07662-800 Golf ST Pro in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,5 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Andere handleiding(en) van Kettler 07662-800 Golf ST Pro

Kettler 07662-800 Golf ST Pro Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.

Info