526343

Kettler 07662-700 Golf S Pro Handleiding

143
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/164
Pagina verder
Instruções de treino
Intensidade do treino (bicicleta estática)
No treino com a bicicleta estática, a intensidade é regulada
através da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar.
Intensidade do treino (Crosstrainer)
No treino com a crosstrainer, a intensidade é regulada através
da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar.
O Crosstraining permite um treino muito efectivo de todo o
corpo, em que todos os grandes grupos musculares são trabal-
hados e em que o sistema cardiovascular é estimulado de um
modo ideal, obrigando a uma eliminação da matéria gorda. O
inovador curso elíptico das superfícies para os pés fortifica
especialmente os músculos das pernas e os glúteos, estando o
trabalho das pernas aliado a um trabalho do tronco especial-
mente dos músculos dos braços, ombros, peito e costas.
Antes de iniciar o treino, deve ler atentamente as seguintes indi-
cações!
As indicações de treino acima referidas e as que se seguem, só
são aconselhadas para pessoas sem doenças cardiovasculares.
Notas sobre o treino
O exercício com o Crosstrainer deve ser feito segundo os prin-
cípios do treino de resistência. O treino de resistência provoca
alterações e adaptações sobretudo ao nível do sistema cardio-
vascular. Entre as quais uma diminuição da pulsação no esta-
do de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração
dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com
sangue os músculos do coração (através das artérias
coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da respi-
ração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacida-
de pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nível do sistema
metabólico. Para alcançar estas alterações positivas, o exercí-
cio tem de ser planeado segundo determinadas directrizes.
Planeamento e execução do treino
O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua
capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço,
o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço,
a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se
não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma
sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o
planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O
treino de resistência é feito segundo a área de esforço e tam-
bém segundo o grau e a intensidade do mesmo.
Intensidade de esforço
Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcança-
da com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Este
valor muda conforme a idade.
Diagrama de pulsação
Fitness e Queima de calorias
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulsaçãc
Idade
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsação queima de calorias
90
(65% da pulsaćčo máx)
Pulsação de fitness
(75% da pulsaćčo máx)
Pulsação máxima
(220 menos idade)
Com o Crosstrainer, a intensidade é regulada por um lado,
pela velocidade do movimento e, por outro, pela resistência do
sistema do travão magnético. Com uma velocidade de movi-
mentos progressiva, o esforço físico aumenta. Este também se
torna maior, quando a resistência de travagem aumenta. Como
principiante evite uma velocidade demasiado elevada ou um
treino com grande resistência de travagem, pois a frequência
de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Durante o
treino, controle não só a sua frequência de pulsação mas tam-
bém se a sua área de intensidade está de acordo com os dia-
gramas ilustrados.
Grau de esforço
O principiante deve aumentar o grau de esforço do seu treino
apenas gradualmente. As primeiras sessões de treino devem ser
relativamente curtas e com intervalos. A medicina desportiva
considera positivos os seguintes factores de esforço:
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30
a 60 minutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido
da seguinte forma:
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valo-
res de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e
após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de
ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas
unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se
no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a
30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer
um treino diário de 10 minutos.
Para além do plano individual do seu treino de resistência,
pode recorrer aos programas de treino integrados no computa-
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
3 x semana 2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
3 x semana 5 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
4. Semana
3. Semana
2. Semana
1. Semana
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
143
P
… 143 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-07662-700-Golf-S-Pro

Zoeken resetten

  • Hoe krijg ik de grijze kast van de home triainer verwijderd.Ik heb de inbusschroef los,maar de trapper gaat er niet af. Gesteld op 10-1-2024 om 09:42

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Beste,

    Mijn hometrainer heeft bij het trappen geen weerstand meer.
    Ik wil de riem eens controleren, daarom moet de grijze kast van het toestel eraf.
    De vijzen zijn los maar hoe wordt het pedaalgedeelde van het toestal gehaald want de grijze kast kan ik er niet af krijgen?

    P. Tanghe Gesteld op 29-8-2022 om 06:01

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • De trapper kan van de trapas worden verwijderd. Inbusbout los. Dan kan de grijze kast er weer af. Controleer of het motortje nog werkt en het kabeltje wordt aangetrokken. Zo ja, magneet weer gangbaar maken (siliconenspray). Is mij gelukt. Geantwoord op 29-8-2022 om 08:27

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Goedemiddag,
    De aansluiting van de adapter en de fiets is naar binnen verdwenen.
    Hoe kom ik in het frame om de aansluiting weer vast te zetten.
    Schroefje buitenkant was losgegaan en dus verdween de aansluiting naar binnen.
    Met vrgr.
    G.V Gesteld op 20-1-2021 om 12:17

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik heb sinds kort de Golf pro hometrainer van mijn zoon....heerlijk. Nu ligt opeens mijn trapper eraf! Het lukt mij (oude dame) niet om 'm er weer op te krijgen. Wie heeft dit eerder bij de hand gehad?
    Vriendelijke groet,

    Anneke van Dillen Gesteld op 30-11-2017 om 09:42

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik heb reeds verschillende jaren een home trainer: KETTLER GOLF ST PRO. Vandaag wilde ik na enige maanden opnieuw beginnen te fietsen op de home trainer maar op het display verschijnt steeds E-2.
    Wat kan dit betekenen ( niets werkt nog).

    Met vriendelijke groeten
    Gilbert Houben
    Gesteld op 7-2-2016 om 13:55

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ketler S pro gekregen
    Brake werkt niet (geen weerstand bij het trappen)
    Heb alles geprobeerd van inst. volgens originele handleiding niets lukt mij
    Kan iemand mij helpen Gesteld op 13-11-2012 om 16:46

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Heb inmiddels zelfde probleem, uit elkaar draaien en de rubber riem erop leggen zo te zien. Alleen krijg ik de trapper as er niet af. bout zit ramvast grrrrrr Geantwoord op 7-1-2013 om 21:34

      Waardeer dit antwoord (16) Misbruik melden
6

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07662-700 Golf S Pro bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07662-700 Golf S Pro in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 12,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler 07662-700 Golf S Pro

Kettler 07662-700 Golf S Pro Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info