526343

Kettler 07662-700 Golf S Pro Handleiding

15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/164
Pagina verder
einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi-
derstand geregelt.
Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)
Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum
einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi-
derstand geregelt.
Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das
alle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf
ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fett-
stoffwechsel fördert. Der innovative elliptische Bewegungsablauf
der Trittflächen kräftigt besonders gelenkschonend die Bein- und
Gesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkör-
pertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brust-
und Rückenmuskulatur.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden
Hinweise sorgfältig lesen!
Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur
für Herz-Kreislauf-gesunde Personen.
Trainingshinweise
Das Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach den
Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das
Ausdauertraining werden vornehmlich Veränderungen und
Anpassungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzu
zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Bela-
stungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung
der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur
(durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen
Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann
(Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoff-
wechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu errei-
chen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien pla-
nen.
Planung und Steuerung Ihres Trainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli-
cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus-
arzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die
Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Bela-
stungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainings-
belastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden
Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertrai-
ning wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die
Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Zur Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe-
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand
des Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungs-
geschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie
nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird.
Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Trai-
ning mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell der
empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann.
Kontrollieren Sie während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-
quenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß der abgebilde-
ten Diagramme trainieren.
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings
nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz
und intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden
von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erach-
tet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender -
maßen konzipiert sein:
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütige
Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,
wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training
von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen
ein tägliches 10-minütiges Training.
Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings kön-
nen Sie auf die im Trainingscomputer des Crosstrainers inte-
grierten Trainingsprogramme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
15
D
… 15 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-07662-700-Golf-S-Pro

Zoeken resetten

  • Hoe krijg ik de grijze kast van de home triainer verwijderd.Ik heb de inbusschroef los,maar de trapper gaat er niet af. Gesteld op 10-1-2024 om 09:42

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Beste,

    Mijn hometrainer heeft bij het trappen geen weerstand meer.
    Ik wil de riem eens controleren, daarom moet de grijze kast van het toestel eraf.
    De vijzen zijn los maar hoe wordt het pedaalgedeelde van het toestal gehaald want de grijze kast kan ik er niet af krijgen?

    P. Tanghe Gesteld op 29-8-2022 om 06:01

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • De trapper kan van de trapas worden verwijderd. Inbusbout los. Dan kan de grijze kast er weer af. Controleer of het motortje nog werkt en het kabeltje wordt aangetrokken. Zo ja, magneet weer gangbaar maken (siliconenspray). Is mij gelukt. Geantwoord op 29-8-2022 om 08:27

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Goedemiddag,
    De aansluiting van de adapter en de fiets is naar binnen verdwenen.
    Hoe kom ik in het frame om de aansluiting weer vast te zetten.
    Schroefje buitenkant was losgegaan en dus verdween de aansluiting naar binnen.
    Met vrgr.
    G.V Gesteld op 20-1-2021 om 12:17

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik heb sinds kort de Golf pro hometrainer van mijn zoon....heerlijk. Nu ligt opeens mijn trapper eraf! Het lukt mij (oude dame) niet om 'm er weer op te krijgen. Wie heeft dit eerder bij de hand gehad?
    Vriendelijke groet,

    Anneke van Dillen Gesteld op 30-11-2017 om 09:42

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik heb reeds verschillende jaren een home trainer: KETTLER GOLF ST PRO. Vandaag wilde ik na enige maanden opnieuw beginnen te fietsen op de home trainer maar op het display verschijnt steeds E-2.
    Wat kan dit betekenen ( niets werkt nog).

    Met vriendelijke groeten
    Gilbert Houben
    Gesteld op 7-2-2016 om 13:55

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ketler S pro gekregen
    Brake werkt niet (geen weerstand bij het trappen)
    Heb alles geprobeerd van inst. volgens originele handleiding niets lukt mij
    Kan iemand mij helpen Gesteld op 13-11-2012 om 16:46

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Heb inmiddels zelfde probleem, uit elkaar draaien en de rubber riem erop leggen zo te zien. Alleen krijg ik de trapper as er niet af. bout zit ramvast grrrrrr Geantwoord op 7-1-2013 om 21:34

      Waardeer dit antwoord (15) Misbruik melden
6

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07662-700 Golf S Pro bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07662-700 Golf S Pro in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 12,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler 07662-700 Golf S Pro

Kettler 07662-700 Golf S Pro Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info