526339
96
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Durante l'allenamento con il Crosstrainer, l’intensità può essere
regolata sia tramite la frequenza di pedalata sia tramite la resi-
stenza del sistema di frenatura magnetico. L’incremento della
velocità dei movimenti comporta un aumento dello sforzo fisico.
Anche l’aumento della resistenza comporta uno sforzo maggio-
re. I principianti dovrebbero evitare una velocità eccessiva o un
allenamento con un’eccessiva resistenza, poiché in tal caso è
molto facile oltrepassare l’ambito di pulsazioni consigliato.
Durante l'allenamento si deve osservare la frequenza cardiaca al
fine di controllare che l’allenamento abbia luogo in un ambito di
intensità, conforme ai diagrammi qui riprodotti.
Entità dello sforzo
I principianti dovrebbero aumentare lentamente l’intensità di sfor-
zo del loro allenamento. I primi allenamenti dovrebbero essere
relativamente brevi e comprendere idonei intervalli. Nella medi-
cina dello sport i seguenti fattori di sforzo vengono considerati
come positivi ai fini del fitness:
I principianti non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minu-
ti.
Per i principianti l’allenamento durante le prime 4 settimane pot-
rebbe essere programmato come segue:
Diagramma delle pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulsazioni
Etą
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
90
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
Pulsazioni max.
(220 meno l’etą)
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti
ogni giorno 10 min
2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min
1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min
Intensita'á del training (Hometrainer)
Praticando l'Ìattivitáa' con il hometraining l'Ìintensitáa' viene
regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate,
dall'Ìaltra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata.
Intensitáa' del training (Crosstrainer)
Praticando lÌ'attivitáa' con il crosstrainer lÌ'intensitáa' viene rego-
lata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall' Ìaltra
parte, invece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene
impostata mediante il cambio a 10 livelli.
Il Cross-Training consente un efficace allenamento dell’intero
corpo, poiché stimola tutti i principali gruppi di muscoli, allena
simultaneamente e in modo ideale il sistema cardiocircolatorio e
sollecita il metabolismo lipidico. L’innovativa sequenza di movi-
menti ellittici delle pedane rinforza i muscoli delle gambe e dei
glutei in modo particolarmente delicato per le articolazioni. L’al-
lenamento della parte superiore del corpo combinato con il
lavoro delle gambe stimola soprattutto i muscoli delle braccia,
delle spalle, del petto e della schiena.
Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbero leggere accurata-
mente le seguenti istruzioni!
I succitati ed i seguenti suggerimenti per l’allenamento sono ido-
nei soltanto per persone con una sana cardiocircolazione.
Suggerimenti per l’allenamento
L’allenamento con il Crosstrainer va programmato metodicamen-
te in base ai principi validi per l’allenamento della resistenza.
Mediante l’allenamento della resistenza si ottengono soprattutto
modifiche ed adattamenti del sistema cardiocircolatorio, come
ad esempio l’abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e
sotto sforzo. In questo modo il cuore dispone di maggior tempo
per il riempimento dei ventricoli e per l’irroramento dei muscoli
cardiaci (tramite i vasi coronari). Inoltre è possibile incrementare
la profondità del respiro e la quantità di aria inspirabile (capa-
cità vitale). Ulteriori cambiamenti positivi hanno luogo anche per
il metabolismo. Per ottenere tali miglioramenti è necessario pro-
grammare l’allenamento in base a specifici criteri.
Programmazione e controllo dell’allenamento
Il principale parametro per la programmazione dell’allenamento
è l’attuale stato di efficienza del proprio corpo. Il Suo medico di
famiglia può diagnosticare mediante una prova di resistenza allo
sforzo la Sua personale capacità, la quale costituisce il criterio
principale per la programmazione del Suo allenamento. Se non
si è sottoposto ad una prova di resistenza allo sforzo dovrebbe
evitare in ogni caso sforzi eccessivi o sovraccarichi. Per la pro-
grammazione dell’allenamento si dovrebbe tener conto della
seguente regola: L’allenamento della resistenza può essere moni-
torato sia mediante la durata sia mediante l’intensità dell’allena-
mento.
Intensità dell’allenamento
Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo
viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individuale
rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a secon-
da dell’età.
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso
96
I
96

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07652-400 Saphir P bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07652-400 Saphir P in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info