671362
39
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
39
Biometría bicicleta estática
Variantes de entrenamiento
Para reforzar el esfuerzo de la musculatura de los muslos y
glúteos, acentúe el pedaleo. Para lograr un entrenamiento
reforzado de la parte trasera de los muslos, acentúe la tracción
de los pedales con la cinta hacia arriba.Además, tiene la posi-
bilidad de simular una cuesta con una resistencia elevada de
los pedales. Con este entrenamiento se incluye, aparte de la
musculatura de las piernas, también la del abdomen y la
lumbar, así como la del torso y los hombros.
Recomendación para el entrenamiento
Acuérdese siempre de los ejercicios de flexión posteriores, para
prevenir lesiones y agujetas.
Programa de entrenamiento de 4 semanas sobre la bicicleta
estática para principiantes
1. Woche
Montag
15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Dienstag
Pause
Mittwoch
15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Donnerstag
Pause
Freitag
15 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Samstag
Pause
Sonntag
Pause
2. Woche
20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
20 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
Pause
3. Woche
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
30 Minuten bei
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Pause
4. Woche
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
Pause
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
Pause
30 Minuten bei
mittlerer Belastung
Stufe 4-6
Pause
Aviso: A partir de la 5ª semana deberá aumentar la duración de
los intervalos de esfuerzo para lograr correr de 20 a 30 minutos
sin interrupción. Procure que su pulso de entrenamiento durante
las primeras 8 semanas se sitúe aprox. en el 60 – 65 % de su fre-
cuencia máxima de pulsación, y que no supere el 75 %.
Biometria cyclette
I
Hometrainer – per chi ama andare in bicicletta e vuole
evitare carichi eccessivi alle articolazioni
Il movimento circolare delle gambe crea una forma di
movimento particolarmente delicata per le articolazioni di piedi,
ginocchia e fianchi. Risulta il movimento ideale per un
allenamento cardiocircolatorio dosato, mirato a bruciare i
g
rassi, in quanto lo sforzo fisico è minore di quello della corsa.
L
’hometrainer quindi risulta ideale anche per persone in
s
ovrappeso o con problemi fisici, che vogliono evitare carichi
eccessivi delle articolazioni di ginocchia e fianchi.
I vantaggi:
• Regolabile ergonomicamente in modo ottimale alla posizione
di allenamento desiderata
• Ideale per l’allenamento cardiocircolatorio e per bruciare i
grassi
• Carico ridotto sulle articolazioni
• Adatto anche per persone in sovrappeso e principianti
• Ingombro ridotto e facile da trasportare
Regolazione della posizione ottimale di seduta
La posizione ideale è quella con il busto leggermente piegato in
avanti. Se si soffre di problemi di schiena, regolare l’angolo
d’inclinazione del manubrio in modo che il busto sia in
posizione eretta, in quanto in tal modo non si sforzano la
colonna vertebrale e le articolazioni.
Consumo energetico (kcal)
ca. 600 per ora
Combustione dei grassi
ca. 48 - 54 g per ora
39

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07629-400 - Rotus M-LA bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07629-400 - Rotus M-LA in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 8,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info