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Allenamento > H.R.C. Allenamento basato su una
frequenza cardiaca di soglia (THR
In questa modalità di allenamento il profilo di percorso viene
automaticamente adeguato ai valori immessi per l’utente (U 1-
4) e alla frequenza cardiaca misurata.
Dopo aver selezionato con i tasti START/STOP; UP / DOWN
ed ENTER la modalità di allenamento H.R.C. nel segmento
PULSE lampeggia il simbolo a cuore inferiore, con il valore 55%.
Con il pulsante a rotazione è possibile selezionare l’impostazione
di 55, 75, 90 % e il valore individuale per la frequenza car-
diaca a cui si mira in “Tag”.
Le percentuali 55%, 75% e 90% si riferiscono alla frequenza
cardiaca massima (220 - età) e indicano 3 intensità generali
di attività per l’allenamento fitness.
– Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 – età) cor-
risponde ai valori iniziali dell’allenamento generale per bru-
ciare i grassi. Questa impostazione può essere aumentata
manualmente a 65%.
– Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 – età) cor-
risponde ai valori di un generale allenamento fitness.
– Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 - età) è
indicato solo per intervalli di esercizio sub-massimali più brevi
per aumentare il rendimento all’interno del programma a inter-
vallo.
– L’impostazione “Tag” permette di definire un valore di pulsa-
zioni individuale come obiettivo dell’allenamento. Se si
supera tale valore impostato, l’attrezzo emette un segnale.
Dopo aver scelto il valore THR confermare con ENTER per
passare alla configurazione dei valori predefiniti.
In tale modalità di allenamento non è possibile impostare ulte-
riormente un valore per le pulsazioni in PULSE. Tutti gli altri fattori
invece sono impostabili. [TIME, DISTANCE oppure CALORIES]
Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento
attivo.
– Il computer segue il valore della frequenza cardiaca calcolata
in corrispondenza del traguardo precedentemente impostato
e, in base a questi dati, adatta il grado di resistenza durante
l’allenamento.
– Se la frequenza cardiaca misurata è minore del valore
soglia, ogni 30 secondi il grado di resistenza viene aumentato
di un livello fino a raggiungere il valore massimo della resi-
stenza o la frequenza cardiaca preimpostata.
– Se la frequenza cardiaca misurata supera il valore soglia il
grado di resistenza viene automaticamente ridotto. Esso
viene diminuito di un livello ogni 15 secondi fino al raggi-
ungimento della frequenza cardiaca precedentemente
definita.
– Se il grado di resistenza scende a 1 e la frequenza cardiaca
resta sempre più alta del valore soglia per almeno 1 minuto,
il computer si arresta ed emette un allarme acustico di
avviso.
– Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer
conteggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel
profilo del percorso (diagramma a barre) da sinistra a
destra con una barra lampeggiante.
– Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES
o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di
8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori
impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato rag-
giunto! Premendo il tasto START si può procedere con un
nuovo ciclo di allenamento.
Allenamento > USER Programma di allenamento con
impostazione utente (User=Utente
Nella modalità di allenamento USER è possibile realizzare un
percorso personalizzato. Per definire le altezze del proprio
profilo occorre premere i tasti UP o DOWN. Con il tasto ENTER
si passa alla barra successiva; ripremere UP o DOWN per
regolare l’altezza ecc. Programmare tutte le 16 barre. Per ini-
ziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento attivo.
Dopo aver creato il proprio profilo è possibile indicare i valori
predefiniti. Per far ciò premere il tasto START STOP. Premere il
tasto ENTER per 2 secondi. Il segmento TIME lampeggia. Ruo-
tando il pulsante UP / DOWN è possibile inserire un valore a
piacere per il tempo di allenamento (TIME), e poi confermarlo
con il tasto ENTER. Si accede quindi all’impostazione del per-
corso (DISTANCE) ecc.
Si possono definire tutte le impostazioni in maniera individuale.
[TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Si deve selezionare
almeno un valore predefinito. Dopo aver impostato i valori
desiderati, premere il tasto START per iniziare e cominciare con
l’allenamento attivo. Con il tasto UP e DOWN possono essere
aumentati o diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia
prima dell’inizio che durante l’allenamento.
Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con-
teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo
del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una
barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a con-
teggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è
stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con
un nuovo ciclo di allenamento.
RECOVERY Fase di recupero
La funzione RECOVERY può essere usata dopo
ogni programma di allenamento.
Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione
della frequenza di recupero alla fine dell’allenamento. A partire
dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la
differenza e una nota fitness. A parità di allenamento, il migli-
orare di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma.
Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare
l’allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
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