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Entrenamiento > H.R.C.
Entrenamiento mediante una frecuencia cardíaca objetivo (THR)
En este modo de entrenamiento el perfil del recorrido se adapta
automáticamente de acuerdo con los valores del usuario intro-
ducidos (U 1-4), así como con la frecuencia cardiaca medida.
Una vez ha seleccionado con las teclas START/STOP; UP /
DOWN y ENTER el modo de entrenamiento H.R.C., parpadea
en el segmento PULSE el símbolo del corazón inferior con el valor
55%. Con el botón giratorio puede usted seleccionar el ajuste
del 55, 75, 90% y el ajuste individual de la frecuencia cardiaca
objetivo "Tag".
Los porcentajes predeterminados del 55 %, 75 % y 90 % se
refieren a la frecuencia máxima del pulso (220 – edad) y pre-
determinan 3 intensidades generales para el entrenamiento
fitness.
– el 55 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) cor-
responde al rango inicial de un entrenamiento general de
consumo de calorías. También es posible incrementar esta
predeterminación manualmente al 65 %.
– el 75 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) cor-
responde al rango de un entrenamiento general de fitness.
– el 90 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 – edad) es
indicado para breves intervalos de esfuerzo submáximos para
aumentar el rendimiento en el entrenamiento por intervalos.
– El ajuste "Tag" permite la predeterminación de un valor de
pulso individual como objetivo de entrenamiento. Al sobre-
pasar este valor ajustado se produce una señal.
Después de seleccionar el valor THR, confirme con ENTER y
accederá a la configuración de los valores predeterminados.
En este modo de entrenamiento no es posible ajustar además
un valor de PULSE. Todos los demás datos predeterminados se
pueden ajustar libremente. [TIME, DISTANCE o CALORIES]
Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent-
renamiento activo.
– El ordenador controlará su actual valor de la frecuencia car-
diaca medido en comparación con el valor objetivo confi-
gurado, y adaptará el nivel de frenado durante el entrena-
miento.
– Si la frecuencia cardiaca actual es inferior al valor objetivo,
el nivel de frenado es incrementado cada 30 segundos en
un nivel, hasta alcanzar el valor máximo de la resistencia
o la frecuencia cardíaca configurada.
– Si la frecuencia cardíaca actual se sitúa por encima del valor
objetivo, el nivel de frenado será reducido automática-
mente. Será reducido un nivel cada 15 segundos hasta que
se alcance la frecuencia cardíaca configurada.
– Cuando el nivel de frenado haya descendido a 1, pero el
valor de la frecuencia cardíaca sigue siendo superior al valor
objetivo durante 1 minuto, el ordenador se detendrá y se
emitirá una señal acústica como advertencia.
– A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME, el
ordenador va contando el progreso del entrenamiento de
izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de
barras mediante la barra destellante.
– Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE
o CALORIES], se emitirá una señal acústica durante 8 seg-
undos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando.
¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando
el pulsador START podrá continuar el entrenamiento.
Entrenamiento > USER Programa de entrenamiento mediante
configuración de usuario (User = usuario)
En el modo de entrenamiento USER podrá diseñar un perfil de
recorrido propio. La introducción se realiza a través del botón
giratorio UP / DOWN para ajustar las altura de los perfiles.
Accederá a la siguiente barra con el pulsador ENTER; después
nuevamente UP o DOWN para la altura, etc. Programe las 16
barras. Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START
y entrenamiento activo. Si ha diseñado su propio perfil de
recorrido, podrá configurar adicionalmente los valores prede-
terminados. Presione para ello el pulsador START STOP. Todas
las predeterminaciones pueden realizarse individualmente. Para
ello presione durante 2 segundos la tecla ENTER.
Parpadea el segmento TIME. Girando el botón UP / DOWN
puede introducir el valor de tiempo de entrenamiento (TIME) que
desee y confirmarlo con la tecla ENTER. Con ello accede al ajuste
del recorrido (DISTANCE) etc.
[TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Hay que seleccionar
como mínimo un valor predeterminado. Después de configurar
los valores predeterminados, podrá comenzar el entrenamiento
presionando el pulsador START y el entrenamiento activo.
Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de
comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o
DOWN. A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME,
el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de
izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras
mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor pre-
configurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá
una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrena-
miento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del
entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá
continuar el entrenamiento.
RECOVERY Fase del pulso de recuperación
La función RECOVERY puede aplicarse después
de cada programa de entrenamiento.
Con el pulsador RECOVERY se accede a la
medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento.
A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la
diferencia y una nota Fitness. Con el mismo entrenamiento, la
mejora de esta nota es una medida para el incremento de
Fitness.
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
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