¶ÂÚÈÁÚ·Ê‹
∂ÂÍÂÚÁ·ÛÙ‹˜
ቢ ÂÍ¿ÚÙËÌ· ÒıËÛ˘
ባ ۈϋӷ˜ ÙÚÔÊÔ‰ÔÛ›·˜
ቤ η¿ÎÈ
ብ ̈Ï
ቦ ·ÔÛÒÌÂÓÔ˜ ¿ÍÔÓ·˜ ÂÂÍÂÚÁ·ÛÙ‹
ቧ ÎÔ˘Ì› ÂϤÁ¯Ô˘ Ù·¯‡ÙËÙ·˜ Î·È ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›·˜ ·ÏÌÔ‡
ቨ ÎÂÓÙÚÈ΋ ÌÔÓ¿‰·
ቩ Ì˯·ÓÈÛÌfi˜ ·ÛÊ¿ÏÈÛ˘
ቪ ·Ôı‹Î¢ÛË Î·Ïˆ‰›Ô˘
Á˘¿ÏÈÓÔ ÌϤÓÙÂÚ
ቫ ÌÔÓ¿‰· ÎÔ‹˜
ቭ ‰·ÎÙ‡ÏÈÔ˜ ÛÊÚ·Á›ÛÌ·ÙÔ˜
ቮ
ቯ ¿ÓÔÈÁÌ· ÁÂÌ›ÛÌ·ÙÔ˜
ተ η¿ÎÈ
Á˘¿ÏÈÓÔ˜ ̇ÏÔ˜
ቱ ÌÔÓ¿‰· ÎÔ‹˜
ቲ ‰·ÎÙ‡ÏÈÔ˜ ÛÊÚ·Á›ÛÌ·ÙÔ˜
ታ ‰Ô¯Â›Ô
∂ÈϤÔÓ ÂÍ·ÚÙ‹Ì·Ù·
ቴ
ት
ቶ
/
/
ÃÚ‹ÛË ÙÔ˘ ÂÂÍÂÚÁ·ÛÙ‹ ÙÚÔʛ̈Ó
1 ᕡ.
2 ªÂÙ¿ ÙÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙÔ ÌÔÏ. ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙË Ï·‚‹ ÚÔ˜ Ù·
›Ûˆ Î·È Á˘Ú›ÛÙ ÙÔ ‰ÂÍÈfiÛÙÚÔÊ· ̤¯ÚÈ Ó· ·ÛÊ·Ï›ÛÂÈ ᕢ.
3 ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙÂ ¤Ó· ÂÍ¿ÚÙËÌ· ¿Óˆ ·fi ÙÔÓ ¿ÍÔÓ· ÙÔ˘
ÂÂÍÂÚÁ·ÛÙ‹ ÙÚÔʛ̈Ó.
●
¶¿ÓÙÔÙ ÂÊ·ÚÌfi˙ÂÙ ÙÔ ÌÔÏ Î·È ÙÔ ÂÍ¿ÚÙËÌ· ÛÙË Û˘Û΢‹
ÚÈÓ ÚÔÛı¤ÛÂÙ ٷ ˘ÏÈο.
4 ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙÔ Î·¿ÎÈ ᕣ - Î·È ‚‚·Èˆı›Ù fiÙÈ Ô ¿ÍÔÓ·˜ ÙÔ˘
ÂÂÍÂÚÁ·ÛÙ‹ ‚Ú›ÛÎÂÙ·È ÛÙÔ Î¤ÓÙÚÔ ·fi ÙÔ Î·¿ÎÈ.
●
ªË ¯ÚËÛÈÌÔÔț٠ÙÔ Î·¿ÎÈ ÁÈ· Ó· ¯ÂÈÚÈÛÙ›Ù ÙÔÓ
ÂÂÍÂÚÁ·ÛÙ‹, ¯ÚËÛÈÌÔÔț٠¿ÓÙ· ÙÔÓ ÂÈÏÔÁ¤· Ù·¯‡ÙËÙ·˜
on/off.
5 ∞ÓÔ›ÍÙ ÙË Û˘Û΢‹ Î·È ÂÈϤÍÙ ÌÈ· Ù·¯‡ÙËÙ·.
●
∞Ó ‰ÂÓ ÙÔÔıÂÙ‹ÛÂÙ ۈÛÙ¿ ÙÔ ÌÔÏ Î·È ÙÔ Î·¿ÎÈ Ô
ÂÂÍÂÚÁ·ÛÙ‹˜ ÙÚÔÊ›ÌˆÓ ‰ÂÓ ı· ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ‹ÛÂÈ.
●
ÃÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ÙÔ ÎÔ˘Ì› ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›·˜ ·ÏÌÔ‡ ÁÈ· Û‡ÓÙÔÌË
ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· ÛÙË Ì¤ÁÈÛÙË Ù·¯‡ÙËÙ·. ∏ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· ·˘Ù‹
ÂÓÂÚÁÔÔÈÂ›Ù·È ÂÓfiÛˆ ÙÔ ÎÔ˘Ì› ÂϤÁ¯Ô˘ ‚Ú›ÛÎÂÙ·È ÛÙË ı¤ÛË ·˘Ù‹.
6 ∞ÓÙÈÛÙÚ¤„Ù ÙËÓ ·Ú·¿Óˆ ‰È·‰Èηۛ· ÁÈ· Ó· ·Ê·ÈÚ¤ÛÂÙ ÙÔ
η¿ÎÈ, Ù· ÂÍ·ÚÙ‹Ì·Ù· Î·È ÙÔ ÌÔÏ.
●
™‚‹ÓÂÙ ¿ÓÙÔÙ ÙË Û˘Û΢‹ ÚÈÓ ·Ê·ÈÚ¤ÛÂÙ ÙÔ Î·¿ÎÈ.
™ËÌ·ÓÙÈÎfi
●
∆Ô ÌÔÏ ÙÔ˘ Ì›ÍÂÚ Û·˜ ‰ÂÓ Â›Ó·È Î·Ù¿ÏÏËÏÔ ÁÈ· ÙÔ
ıÚ˘ÌÌ·ÙÈÛÌfi Î·È ÙÔ ¿ÏÂÛÌ· ÎfiÎÎˆÓ Î·Ê¤, ‹ ÁÈ· ÙË ÌÂÙ·ÙÚÔ‹
¯ÔÓÙÚ‹˜ ˙¿¯·Ú˘ Û ¿¯ÓË.
●
ŸÙ·Ó ÚÔÛı¤ÙÂÙ ÂÛ¿Ó˜ ‹ ¿ÚˆÌ· ·Ì˘Á‰¿ÏÔ˘ Û Ì›ÁÌ·Ù·,
·ÔʇÁÂÙ ÙËÓ Â·Ê‹ Ì ÙÔ Ï·ÛÙÈÎfi ÁÈ·Ù› ÌÔÚ› Ó·
‰ËÌÈÔ˘ÚÁ‹ÛÂÈ ÌfiÓÈÌ· ÛËÌ¿‰È·.
Ò˜ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÂ›Ù·È ÙÔ ÌϤÓÙÂÚ
1 ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙÔ ‰·ÎÙ‡ÏÈÔ ÛÙÂÁ·ÓÔÔ›ËÛ˘ ቭ ÛÙË ÌÔÓ¿‰· ÌÂ
ÙȘ Ï›‰Â˜ ቫ Î·È ‚‚·Èˆı›Ù fiÙÈ ÙÔÔıÂÙ‹ıËΠۈÛÙ¿. ∂¿Ó
Ô ‰·ÎÙ‡ÏÈÔ˜ ÛÙÂÁ·ÓÔÔ›ËÛ˘ ˘ÔÛÙ› ÊıÔÚ¤˜ ‹ ‰ÂÓ
ÙÔÔıÂÙËı› ÛˆÛÙ¿, ı· ÛËÌÂȈıÔ‡Ó ‰È·ÚÚÔ¤˜.
2 µÈ‰ÒÛÙ ÙÔ Î‡ÂÏÏÔ Â¿Óˆ ÛÙË ÌÔÓ¿‰· ÙˆÓ Ï›‰ˆÓ ᕤ.
∆Ô ÌϤÓÙÂÚ ‰ÂÓ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ› Â¿Ó ‰ÂÓ ÙÔ ¤¯ÂÙÂ
Û˘Ó·ÚÌÔÏÔÁ‹ÛÂÈ ÛˆÛÙ¿.
3 ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ٷ ˘ÏÈο ̤۷ ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù·.
4 ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙÔ Î·¿ÎÈ ÛÙÔ Î‡ÂÏÏÔ Î·È È¤ÛÙ ÚÔ˜ Ù· οو
ÁÈ· Ó· ·ÛÊ·Ï›ÛÂÈ. ᕥ. ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙÔ Î·¿ÎÈ ÙÔ˘ ÒÌ·ÙÔ˜-
ÌÂ˙Ô‡Ú·˜.
5 ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ÙÔ ÌϤÓÙÂÚ ÛÙË ‚·ÛÈ΋ ÌÔÓ¿‰· ηÈ
ÂÚÈÛÙÚ¤„Ù ‰ÂÍÈfiÛÙÚÔÊ·, ¤ˆ˜ fiÙÔ˘ ·ÛÊ·Ï›ÛÂÈ ᕧ.
6 ∂ÈϤÍÙ ٷ¯‡ÙËÙ· ‹ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ÙÔ ÎÔ˘Ì› ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›·˜
·ÏÌÔ‡.
∞ÛÊ¿ÏÂÈ·
●
∆· ˘ÁÚ¿ Ú¤ÂÈ Ó· ¤¯Ô˘Ó ıÂÚÌÔÎÚ·Û›· ‰ˆÌ·Ù›Ô˘ ÚÈÓ ·fi
ÙËÓ ·Ó¿ÌÂÈÍ‹ ÙÔ˘˜.
●
¡· ›ÛÙ ¿ÓÙ· ÚÔÛÂÎÙÈÎÔ› fiÙ·Ó ¯ÂÈÚ›˙ÂÛÙ ÙË ‰È¿Ù·ÍË
Ï›‰ˆÓ Î·È Ó· ·ÔʇÁÂÙ ÙËÓ Â·Ê‹ Ì ÙËÓ ·È¯Ì‹ ÙˆÓ
Ï›‰ˆÓ fiÙ·Ó ÙȘ ηı·Ú›˙ÂÙÂ.
●
.
●
ÃÚËÛÈÌÔÔț٠ÙËÓ Î·Ó¿Ù· ÌfiÓÔ Ì ÙË ‰È¿Ù·ÍË Ï›‰ˆÓ Ô˘
·Ú¤¯ÂÙ·È.
●
¶ÔÙ¤ ÌËÓ ı¤ÙÂÙ Û ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· ÙÔ ÌϤÓÙÂÚ fiÙ·Ó Â›Ó·È ¿‰ÂÈÔ.
●
°È· Ó· ÂÍ·ÛÊ·Ï›ÛÂÙ ÌÂÁ¿ÏË ‰È¿ÚÎÂÈ· ˙ˆ‹˜ ÁÈ· ÙÔ ÌϤÓÙÂÚ
Û·˜, ÌËÓ ÙÔ ·Ê‹ÓÂÙ ӷ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ› ÂÚÈÛÛfiÙÂÚÔ ·fi 60
‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ·.
●
™˘ÓÙ·Á¤˜ ÁÈ· smoothie – ÌËÓ ·Ó·ÌÂÈÁÓ‡ÂÙ ÔÙ¤
ηÙ„˘Á̤ӷ ˘ÏÈο Ô˘ ¤¯Ô˘Ó ÛÙÂÚÂÔÔÈËı› ÏfiÁˆ Ù˘
„‡Í˘, Ó· Ù· Û¿Ù Û ÎÔÌÌ¿ÙÈ· ÚÔÙÔ‡ Ù· ÚÔÛı¤ÛÂÙ ÛÙËÓ
ηӿٷ.
™˘Ì‚Ô˘Ï¤˜
●
ŸÙ·Ó ÊÙÈ¿¯ÓÂÙ ̷ÁÈÔÓ¤˙·, Ú›ÍÙ fiÏ· Ù· ˘ÏÈο ÛÙÔ ÌϤÓÙÂÚ,
ÂÎÙfi˜ ·fi ÙÔ Ï¿‰È. ∞Ê·ÈÚ¤ÛÙ ÙÔ ÒÌ·-ÌÂ˙Ô‡Ú·. ™ÙË
Û˘Ó¤¯ÂÈ·, ÂÓÒ Ë Û˘Û΢‹ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›, ÚÔÛı¤ÛÙ ÙÔ Ï¿‰È
ÛÈÁ¿-ÛÈÁ¿ ̤ۈ ÙÔ˘ ·ÓÔ›ÁÌ·ÙÔ˜ ÛÙÔ Î·¿ÎÈ.
●
ŸÙ·Ó ÂÂÍÂÚÁ¿˙ÂÛÙ ·¯‡ÚÚ¢ÛÙ· Ì›ÁÌ·Ù·, fiˆ˜ ·Ù¤ ηÈ
ÓÙÈ, ›Ûˆ˜ ¯ÚÂÈ·ÛÙ› Ó· Ù· ·Ê·ÈÚ›Ù ·fi Ù· ÙÔȯÒÌ·Ù· ÙÔ˘
ÌϤÓÙÂÚ Ì ÌÈ· Û¿ÙÔ˘Ï·. ∂¿Ó ‰˘ÛÎÔχÂÛÙ ӷ
ÂÂÍÂÚÁ·ÛÙ›Ù ÙÔ Ì›ÁÌ·, ÚÔÛı¤ÛÙ ÂÈϤÔÓ ˘ÁÚ¿.
●
£Ú˘ÌÌ·ÙÈÛÌfi˜ ¿ÁÔ˘ – ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ÙË ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›·
·ÏÌÔ‡ ÁÈ· Û‡ÓÙÔÌË ·Ó¿ÌÂÈÍË ˘ÏÈÎÒÓ ÛÙË Ì¤ÁÈÛÙË Ù·¯‡ÙËÙ·
̤¯ÚȘ fiÙÔ˘ Ô ¿ÁÔ˜ ıÚ˘ÌÌ·ÙÈÛÙ› ÛÙÔ ‚·ıÌfi Ô˘ ı¤ÏÂÙÂ.
●
¢ÂÓ Û˘ÓÈÛÙ¿Ù·È Ë ÂÂÍÂÚÁ·Û›· Ì·¯·ÚÈÎÒÓ, ηıÒ˜ ÌÔÚ› Ó·
Êı›ÚÔ˘Ó Ù· Ï·ÛÙÈο ̤ÚË.
●
∏ Û˘Û΢‹ ‰ÂÓ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ› Â¿Ó ÙÔ ÌϤÓÙÂÚ ‰ÂÓ ÙÔÔıÂÙËı›
ÛˆÛÙ¿.
68