738043
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
M3i INDOOR GROUP CYCLE 21
TIME TRIALING
Cadence: 90–100 RPM
The time-trialing posture allows cyclists to ride slightly faster.
The rider's body is low and in a neutral position with body
weight shifted slightly forward.
The shoulder girdle and neck are in neutral alignment
Riders should shift slightly forward in the seat.
Hand position 4 complements the time trial; keep the elbows
raised slightly off the handlebar.
LIFTS
Cadence: 70–90 RPM
Lifts are advanced postures. Riders will alternate from seated to
standing positions at the desired pace. Goal: take full advantage of
body weight and strength.
The resistance is moderate to heavy, and the lift or “attack”
is short.
Riders should lift the glutes back off the seat versus straight
up, keeping the center of gravity low and back.
No weight should be on the Handlebar; elbows in front of
shoulders.
Hand position 2 or 3 complements the lift.
RIDE POSITIONS (CONTINUED)
PEDALING
Figure 19. Lifts Position
Figure 20. Time Trialing Position
Pedaling utilizes a series of muscle contractions and relaxations that must be coordinated and synchronized. Pedal at an even,
steady pace. Be sure to recruit all of the lower body muscles at every phase of the pedal stroke for an effective workout.
Gear ranges are suggested settings to help riders meet their training goals. Instructors may use gear ranges to help direct and coach
riders of varied abilities. It is important that the individual rider establish gears based on their current tness level, goals, and ability.
Figure 21. Muscle Contribution in Pedal Phases
CADENCE (RPM)
Slow 60-80 rpm
Moderate 80-100 rpm
Fast 100-110 rpm
GEAR RANGES
1-5
Introduction
(prior to start of class)
5-10
Warm Up
8-12
Easy Flat
10-14
Hard Flat
12-16
Easy Climb
14-18
Hard Climb
16-24
Very Hard Climb
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Keiser M3i - Indoor Group Cycle bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Keiser M3i - Indoor Group Cycle in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 9,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info