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Assurez-vous que
l
es groupements de
fils ne sont pas pin-
c
és ni endommagés
lors de cette étape.
20
43
1
99
42
31
41
2. Pendant qu'une deuxième personne tient le Montant
(
2) dans la position illustrée, branchez le Groupement
de Fils Supérieur (42) sur le Groupement de Fils
I
nférieur (43). Tirez avec précaution l'extrémité supé-
rieure du Groupement de Fils Supérieur pour que les
Groupements de Fils soient bien tendus.
Tournez le Bouton de Réglage (20) indiqué, de deux ou
trois tours dans le sens contraire des aiguilles d'une
montre pour le desserrer. Tirez ensuite le Bouton, insé-
rez le Montant (2) dans le Cadre (1), et relâchez le
Bouton.
Faites attention de ne pas pincer les
Groupements de Fils (42, 43). Glissez légèrement le
Montant vers le haut et vers le bas jusqu'à ce que
la goupille sur le Bouton s’enclenche dans un des
trous sur le Montant. Tournez ensuite le Bouton dans
le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit
serré.
Serrez le Vis en Bouton de M6 x 25mm (99) dans le
Cadre.
Attachez le Porte-Bouteille (31) sur le Montant (2) à
l’aide de deux Vis de M4 x 12mm (41).
3
4
2
42
41
41
Fils de la
Console
4. Attachez un Guidon du Siège (3) sur le Support du
Siège (11) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M8
x 38mm (96) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon
de M8 (49). Assurez-vous que les Ecrous de
Verrouillage en Nylon reposent sur les trous hexa-
gonaux à l’avant du Guidon.
Attachez l’autre Guidon (3) sur le Support du
Siège (11) de la même manière.
11
3
3
96
49
4
3. Pendant qu’une autre personne tient la Console (4)
dans la position indiquée, branchez le groupement de
fils sur la Console au Groupement de Fils Supérieur
(42). Insérez l’excès du groupement de fils dans le
Montant (2).
Attachez la Console (4) sur le Montant (2) à l’aide de
quatre Vis de M4 x 12mm (41). Faites attention de
ne pas pincer les fils.
EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
L
a position correcte pour plusieurs étirements est illustrée à droite.
Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vous étirez jamais
p
ar à-coups.
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-
vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre
dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils
aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mol-
lets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’in-
térieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-
dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions
sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d’étirement du tendon d’achillée
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et pla-
cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue
et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice
3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement
plus accentué du tendon D’Achillée, pliez également votre jambe
arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon D’Achillée et che-
villes.
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par l’arrière) avec votre main libre.
Amenez votre
talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à
15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque
jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et
vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi
près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées :
quadriceps et muscles des hanches.
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