691185
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
12
OEFENRICHTLIJNEN
WAARSCHUWING:
Voordat u begint met dit of enig ander
oefenprogramma, raadpleeg uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met reeds bestaande
gezondheidsproblemen. De polssensor is
geen medisch apparaat. Verschillende
factoren kunnen de nauwkeurigheid van de
metingen beïnvloeden. De pols-sensor is
alleen bedoeld als hulpmiddel bij het bepalen
van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van
uw oefenprogramma. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw arts.
Onthoud dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
OEFENING INTENSITEIT
Of uw doel is om vet te verbranden of uw
cardiovasculair systeem te versterken, oefeningen
met de juiste in-intensiteit is de sleutel tot het
bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag
gebruiken als leidraad om de juiste intensiteit te
vinden. De grafiek hieronder geeft de aanbevolen
hartslag voor vetverbranding en aërobe oefening.
Om het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd
aan de onderkant van de grafiek (leeftijden worden
afgerond op het nabij-est tien jaar). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw "trainingszone." Het
laagste nummer is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste nummer is uw hartslag voor het
maximaal verbranden van vet en de high-est
nummer is de hartslag voor aerobic oefeningen .
Vet verbranden-Om effectief vet te verbranden, moet
je oefenen op een lage intensiteit voor een langere
periode. Tijdens de eerste paar minuten van de
oefening gebruikt uw lichaam koolhydraten calorieën
voor energie. Pas na de eerste paar minuten van de
oefening begint uw lichaam om opgeslagen vet als
energie te verbruiken. Als uw doel is om vet te
verbranden dient u de intensiteit van uw oefening
aan tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw
training één. Voor maximale vetverbranding, oefenen
met uw hartslag in het middelste nummer van uw
trainingszone.
Aerobic oefening-Als het uw doel is om uw
cardiovasculair systeem te verbeteren, moet je
aërobe oefening, die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof voor langere tijd nodig te
voeren. Voor een aerobic-oefening past u de
intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag rond
het hoogste getal van uw trainingszone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up-Start met 5 tot 10 minuten van strekken
en lichte oefeningen. Een warming-up zorgt dat u uw
lichaamstemperatuur, hartslag, en circulatie in
prepara-tie voor de oefening.
Trainen-oefening-Oefen gedurende 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende hij
eerste paar weken van uw oefenprogramma, niet uw
hartslag in uw trainingszone langer dan 20 minuten.)
Adem diep en regelmatig uitvoeren van de oefening
nooit je adem in te houden.
Afkoelen-Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Stretching verhoogt de flexibiliteit van de spieren en
helpt om te voorkomen dat na de training prob-
blemen ..
OEFENFREQUENTIE
Te handhaven of verbeteren van uw conditie, dient u
drie trainingen per week te doen met minstens een
dag rust tussen de trainingen. Na een aantal
maanden regelmatig ex--oefening kan je er elke
week vijf trainingen, indien gewenst. Vergeet niet, de
sleutel tot succes is om te oefenen regelmatig en
met plezier een deel van uw dagelijks leven te
maken.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Icon Elite by Weslo - WLIVEX79412.0 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Icon Elite by Weslo - WLIVEX79412.0 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info