642766
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
22 23
EXERCISE INSTRUCTIONS
A / Strength A / Strength
A 01 SQUAT
Stand on the vibration plate with feet shoulder width apart. Keeping
the back straight and knees slightly bent, gently squeeze the leg
muscles. You should feel tension in your quadriceps, buttocks and
back.
A 06 Triceps Dip
Facing away from the vibration plate, firmly grip the edge and push
upwards. Now bend the arms slightly and lower the hips toward the
plate, squeezing the shoulder blades together. You should feel the
tension in your upper arms and shoulders. For variation, repeat the
exercise with your legs straight.
A 02 Deep Squat
Stand on the vibration plate with feet flat and shoulder width apart.
Keeping the knees directly above the feet at a 100 degree angle,
gently bend the legs and squeeze the leg muscles. Keeping the
back straight, bend the upper body forward. This exercise aims to
strengthen the back, buttocks and legs.
A 07 Biceps Curl
Position your toes slightly under the edge of the unit for support and
hold the straps tightly at waist height. Knees should be slightly bent,
back and wrists kept straight. Pull your arms upward. You should feel
tension in the shoulders and biceps.
A 03 Wide Stance Squat
Stand on the vibration plate with legs wide apart and toes turned
outward. Keeping the knees directly above the feet at a 100 degree
angle, gently bend the legs. You should feel tension in the back,
buttocks, quadriceps and inner thigh area.
A 08 Bent Over Pull
Stand in front of the vibration plate. Pull the belts upward on the side
of your body. Push your chest out and shoulder-blades together. Pull
your arms backwards in a smooth motion and you should feel tension
in your upper back and shoulder area.
A 04a Lunge Right
Place right foot in the middle of the VP and step back with the other,
planting it firmly on the ground behind. Keeping the back straight
and the knees directly above the toes, squeeze the leg muscles. You
should feel tension in the hamstrings, quadriceps and buttocks.
A 09 Front Raise
Stand in front of the vibration plate, legs shoulder width apart and
raise both arms horizontally in front of your torso. Keeping your back
straight and abdomen strong, pull the straps upward. For variation,
perform the same exercise from a standing position on the Power-
Plate.
A 04b Lunge Left
Place left foot in the middle of the VP and step back with the other,
planting it firmly on the ground behind. Keeping the back straight
and the knees directly above the toes, squeeze the leg muscles. You
should feel tension in the hamstrings, quadriceps and buttocks.
A 10 Shoulder Press
Position the body in a horizontal line parallel with the vibration plate.
Hands should be shoulder width apart, legs and back straight, head
raised. Using slow and controlled movements push your slightly bent
arms toward the vibration plate, then return to the starting position.
This exercise is perfect for shoulders and upper arms.
A 05 Calves
Standing in the centre of the vibration plate, rise up on to the balls of
the feet. Keeping your back straight and abdomen tight, you should
begin to feel tension in your calf muscles. To add variation to the
exercise, try bending your knees to 90 degrees.
A 11 Lower Abdominals
Put your hands on the base and hold onto the front edge of the
vibration plate. Now, with a straight back, pull your buttocks up slowly
as if you wanted to pull the Plate toward your feet. You should feel
tension in your abdominal region. To vary the routine, perform the
same exercise from a kneeling position.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness V2000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness V2000 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,18 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness V2000

Horizon Fitness V2000 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info