641005
60
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
60
EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT.
WIE OFT? (Trainingshäufigkeit)
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis vier Mal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu
halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche
trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich,
weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reservieren. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig
ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich,
wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender!
WIE LANGE? (Trainingsdauer)
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jeweils zwischen 24 bis 60 Minuten zu trainieren.
Aber fangen Sie langsam an und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben,
sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten
einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv.
WIE INTENSIV? (Trainingsintensität)
Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Heimfitnessgerät auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die
Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie
jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es
gibt zwei Wege, um Ihren Trainingserfolg zu messen. Der Erste ist die Beobachtung des Herzschlags (mittels der Handpulssensoren oder
einem Brustgurt, der ggf. separat verkauft wird), der Zweite die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus (klingt leichter als es
ist!).
ERSCHÖPFUNGSNIVEAU
Ein einfacher Weg, um Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während
des Trainings so außer Atem sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten sich
während des Trainings wohl fühlen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem sind, wird es Zeit, Ihr Training zu verlangsamen. Achten
Sie auf die Zeichen Ihres Körpers, um einer Überanstrengung entgegenzuwirken.
60

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Torus 3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Torus 3 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 13,26 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Torus 3

Horizon Fitness Torus 3 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 3 Installatiehandleiding - Nederlands - 84 pagina's

Horizon Fitness Torus 3 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 3 Gebruiksaanwijzing - English - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 3 Installatiehandleiding - English - 84 pagina's

Horizon Fitness Torus 3 Gebruiksaanwijzing - Français - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 3 Installatiehandleiding - Français - 84 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info