641007
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
44
TRAININGSADVIEZEN
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST UW HUISARTS RAADPLEGEN.
Om succes te hebben met uw trainingsprogramma, is het belangrijk dat u de fundamentele principes van krachttraining begrijpt.
Nu u uw krachttrainingstoestel met succes in elkaar gezet heeft, wilt u natuurlijk meteen met trainen beginnen. Leg allereerst enkele
realistische, korte-termijn-doelstellingen vast en denk na over uw persoonlijke verwachtingen. Kies een trainingsroutine die bij u past.
HOE LANG? (Trainingsduur)
Begin met een warming-up voordat u met de krachttraining begint. Cardiovasculaire oefeningen kunnen u helpen, uw lichaam voor
te bereiden op het zware werk met gewichten. Begin langzaam en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u voor het eerst aan
krachttraining doet of lange tijd niet getraind heeft, moet u uw kracht en uw spieren gedurende lange tijd opbouwen. Kies een aantal
oefeningen die u wilt doen. Begin uw training met een warming-up van ca. 3 minuten. Begin vervolgens met uw eerste oefening en
doe dit gedurende een tijdsinterval van ca. 20-30 seconden. Dan volgt er een recuperatiefase van ca. 1,5 - 2 minuten. In die tijd kunt
u lichte stretching-oefeningen doen. Herhaal deze procedure van intensieve en recuperatiefases totdat u het door u vastgelegde
aantal oefeningen gedaan heeft. Beëindig nu uw training met een afkoelfase van ca. 3 min.
HOE INTENSIEF? (Trainingsintensiteit)
De intensiteit hangt af van uw doelen. Als u zich met het homefitness toestel wilt voorbereiden op een wedstrijd, moet de intensiteit
natuurlijk hoger liggen dan wanneer u naar algemene fitness streeft. Als uw trainingsdoel afvallen is, is een langere, minder intensieve
training effectief.
Train met hoge intensiteit en hoge weerstand met een laag aantal herhalingen (6-12) met het doel de snelkracht te trainen.
Train met lage intensiteit en lage weerstand met een groot aantal herhalingen (13-100) met het doel uw uithoudingsvermogen te
trainen.
Ongeacht uw doelen moet elke training in het begin minder intensief zijn om blessures te voorkomen.
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Torus 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Torus 1 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 4,56 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Torus 1

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Installatiehandleiding - Deutsch - 56 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - English - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Gebruiksaanwijzing - Français - 43 pagina's

Horizon Fitness Torus 1 Installatiehandleiding - Français - 56 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info