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HERZFREQUENZ – ZIELZONE
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen
Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter,
Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association
empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das
Training. Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm.
BEISPIEL FÜR EINEN 42-JÄHRIGEN
NUTZER:
Suchen Sie das Alter an der vertikalen
Linie des Diagramms, folgen Sie dann
dem entsprechenden Altersbalgen bis
zum Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis:
60% Ihrer maximalen Herzfrequenz =
108 Schläge pro Minute, 75% Ihrer
maximalen Herzfrequenz = 135
Schläge pro Minute.
HANDPULSMESSUNG
Legen Sie Ihre Handflächen direkt auf die Handpulssensoren. Um eine Anzeige zu
bekommen, müssen Sie beide Hände auf die Sensoren auflegen. Halten Sie die
Sensoren nicht zu fest umgriffen, sonst erhöht sich Ihr Blutdruck. Halten Sie die
Pulssensoren nur so lange umfasst, bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, ansonsten
bekommen Sie Unregelmäßigkeiten in der Messung.
TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME *
Die Herzfrequenzmessung ist am genausten, wenn der Brustgurtsender direkten
Hautkontakt hat. Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt
unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach außen. Stellen Sie den elastischen
Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch
unangenehm zu drücken. Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der
Sender die Pulssignale ab.
* Brustgurt optional. Es kann jeder Polar-kompatibler Brustgurt verwendet werden.
ACHTUNG!
Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herzfrequenzanzeige dient
lediglich als Trainingshilfe.
Diagramm der Zielherzfrequenz
