Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
WIE OFT?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich
zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und
Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3
oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer
lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie
sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie
morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit
wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist
nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren
Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender.
WIE LANGE?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es
empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie
langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr
noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger
als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen
Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein
längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48
Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel.
WIE INTENSIV?
Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness
Laufband auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität
selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber
unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer
Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu
bringen. Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die
Beobachtung des Herzschlags, der zweite die Auswertung des erreichten
Erschöpfungsniveaus.
PERERSCHÖPFUNGSNIVEAU
Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung
des erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem
sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität
gewählt. Sie sollten sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschöpft sein.
Wenn Sie außer Atem sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf
die Zeichen Ihres Körpers um einer Überanstrengung entgegenzuwirken.
TRAININGSGRUNDLAGEN
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