642688
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
Bezoek altijd eerst uw dokter voordat u begint met een trainingsprogramma.
HOE VAAK?
De Amerikaanse Hart Associatie beveelt aan om minimaal 3 tot 4 dagen per week
traint om uw cardiovasculaire fitheid te behouden. Wanneer u andere doelen
heeft zoals gewicht- of vetverlies, zal u uw doel sneller bereiken wanneer u vaker
traint. Of u nou 3 dagen traint of 6 dagen moet u onthouden dat het belangrijk-
ste is dat u het trainen een levenslange gewoonte maakt. Veel mensen hebben
succes in het volhouden van hun fitnessschema wanneer zij dit op een vast
moment van de dag vastzetten om te sporten. Het maakt niet uit of je dat s
morgens doet voordat je gaat douchen tijdens de lunch of terwijl je het avond-
nieuws zit te kijken Wat belangrijker is, is dat u de tijd neemt om u aan uw
schema te houden en een tijd kiest waarin u niet onderbroken zult worden.
Wanneer u succes wilt hebben met uw schema moet u het een prioriteit maken
in uw leven. Dus bepaal de tijdsduur pak uw dagplanner en zet uw trainings-
tijden erin voor de komende maand!
HOW LANG?
Om profijt te behalen uit uw cardiotraining is het aanbevolen dat u traint vanaf
de 24 tot 32 minuten per keer. Maar begin langzaam en verhoog geleidelijk uw
oefentijd. Wanneer u veel stil heeft gezeten het afgelopen jaar is het verstandig
om uw oefentijd in het begin niet hoger te maken dan 5 minuten per keer. Uw
lichaam heeft de tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe activiteit
Wanneer uw doelstelling is om gewicht te verliezen is een lange trainingssessie
op een lage intensiteit het meest effectief. Een trainingstijd van 48 minuten of
meer is aan te raden te beste gewichtverlies resultaten te verkrijgen.
HOE ZWAAR?
De intensiteit uw training is afhankelijk van uw doelstellingen. Wanneer u uw
Horizon Fitness Loopband instelt voor een 5Km loop, zult u waarschijnlijk op
een hogere intensiteit trainen dan wanneer uw een algemene fitheid wilt bereiken.
Ongeacht uw langere termijn doelstellingen, begint u uw trainingsprogramma
altijd op een lage intensiteit. Aerobische inspanningen hoeven niet pijnlijk te zijn
om effectief te zijn! Er zijn 2 manieren om uw intensiteit van uw training te
meten.
De eerste is door het uitlezen van uw hartslag en de tweede is door het evalueren
van uw bereikte inspanningsniveau. ( Dit is simpeler dan het klinkt!)
BEHAALD INSPANNINGSNIVEAU
De tweede en simpelere manier om je inspanningsniveau te vergelijken is door je
behaalde inspanningsniveau te evalueren. Terwijl u traint moet u zonder naar
lucht te moeten happen in staat zijn om een gesprek te voeren zonder naar lucht
te happen anders traint u te hard. Een goede duimregel is te trainen tot het punt
van uiterste ontspanning niet tot uitputting. Wanneer u niet meer op adem kunt
komen is het tijd om het tempo te verlagen. Wees altijd alert op andere
waarschuwingssignalen van overbelasting.
TRAININGSRICHTLIJNEN
29
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Ti 31 HRC bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Ti 31 HRC in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Ti 31 HRC

Horizon Fitness Ti 31 HRC Installatiehandleiding - Nederlands - 2 pagina's

Horizon Fitness Ti 31 HRC Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 35 pagina's

Horizon Fitness Ti 31 HRC Installatiehandleiding - Deutsch - 2 pagina's

Horizon Fitness Ti 31 HRC Gebruiksaanwijzing - English - 36 pagina's

Horizon Fitness Ti 31 HRC Installatiehandleiding - English - 2 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info