642687
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
ONTWIKKELEN VAN EEN FITNESS PROGRAMMA
EERST STRETCHEN
Voordat u gebruik maakt van uw Horizon Fitness product, is het het best om een
paar minuten de tijd te nemen om een aantal voorzichtige rek oefeningen te
doen. Rekken voordat u begint met uw oefenen zal uw lenigheid bevorderen en
de kans op sportgerelateerde blessures verminderen. Rek uzelf in ieder van deze
stretchoefeningen met een langzame rustige manier. Niet rekken tot wanneer
het pijn doet. Zorg ervoor dat u niet veert tijdens het uitvoeren van deze
oefeningen.
WAND DUW STRETCH Neem plaats naast een muur met de tenen van 1 voet
ongeveer 45cm van de wand en de andere voet ongeveer achter de andere voet.
Leun voorwaarts door tegen de muur te drukken met uw handpalmen. Houdt
uw hielen plat en houdt deze positie 15 tellen vast. Zorg ervoor dat u niet veert
tijdens het uitvoeren van de rekoefening. Verander de voeten van positie en
herhaal dit totaal 8 keer.
STAANDE QUADRICEPS STRETCH
Gebruik de muur om uw evenwicht te bewaren, grijp uw linker enkel met uw
linkerhand en houdt uw voet voor 15 tellen tegen de achterkant van uw dijbeen.
Herhaal met de rechterenkel met uw rechterhand en herhaal dit continue voor
een totaal van 8 keer.
right ankle and hand, and continue alternating for a total of 8 repetitions.
ZITTEND TEEN AANRAKEN
Ga zitten op de grond met uw benen recht voor u tegen elkaar. Sluit uw knieen
niet. Strek uw vingers richting uw tenen en houdt vast voor 15 seconden. Zorg
ervoor dat u niet veert terwijl u rekt . Ga weer rechtop zitten. Herhaal dit in totaal
8 keer.
WARMING UP
De eerste 2 to 5 minuten van een training moet besteed worden aan de war-
ming-up. Het opwarmen zal je spieren soepeler maken en hen voorbereiden op
de inspanningsoefening. Zorg ervoor dat u een opwarming doet in een lang-
zaam tempo op uw
Horizon Fitness apparaat.
COOLING DOWN
Stop nooit opeens met trainen! Een cooling-down periode zorgt ervoor dat je
hart zich kan aanpassen
Aan de verminderde inspanning. Zorg ervoor dat de cooling-down periode be-
staat uit een erg trage snelheid die ervoor zorgt dat je hartslag lager kan worden.
Na de cooling-down herhaalt u de stretch oefeningen die hierboven vermeld
staan om uw spieren los te gooien en te ontspannen.
HET BELANG VAN DE WARMING-UP EN COOLING DOWN
30
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Ti 21 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Ti 21 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Ti 21

Horizon Fitness Ti 21 Installatiehandleiding - Nederlands - 2 pagina's

Horizon Fitness Ti 21 Installatiehandleiding - Deutsch - 2 pagina's

Horizon Fitness Ti 21 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 35 pagina's

Horizon Fitness Ti 21 Installatiehandleiding - English - 2 pagina's

Horizon Fitness Ti 21 Gebruiksaanwijzing - English - 36 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info