641014
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
31
ALLE
MODELLE
Zielherz-
frequenzzone
Trainings-
zeit
Beispiel ZHF Zone
(Alter 30)
Ihre
ZHF Zone
Empfohlen für
SEHR INTENSIV
90 100%
<
5 min
171 190
spm
Trainingseinheiten für sehr Sportliche
INTENSIV
80 90%
2 – 10 min
152 171
spm
Kürzere Trainingseinheiten
MODERAT
70 80%
10
– 40 min
133 152
spm
Moderat lange Trainingseinheiten
LEICHT
60 70%
40 – 80 min
114 133
spm
Längere und regelmäßige Trainingsein-
heiten
SEHR LEICHT
50 60%
20 – 40 min
104 114
spm
Gewichtskontrolle und Aktive Erholung
89 5KM & 10KM: Gehen Sie eine Reihe von alternierenden Steigungen. Entfernungsbasiertes Ziel mit 4 Schwierigkeitsstufen zur
Auswahl. Entfernung in km angezeigt. Segmente wiederholen sich, bis voreingestellte Entfernung erreicht ist.
10 TEMPOVORGABE NUR PARAGON 6: Trainiert Sie in einem gleichmäßigem Wettkampftempo zu laufen. Eingabe der Entfernung
plus Zeitlimit und das Programm errechnet das Tempo.
HERZFREQUENZTRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden
müssen Sie Ihre max. Herzrate ermitteln (max HR
= 220 – Alter). Diese Art der Ermittlung der max.
Herzfrequenz liefert einen ungefähren
Durchnittswert, der auf den Großteil aller Personen
zutriff. Besonders gut ist diese Methode
auch für Personen die gerade mit
Herzfrequenztraining gerade begonnen haben.
Um einen genauen Wert zu ermitteln müssen Sie
sich einem klinischen Stress-Test unterziehen.
Personen wo bekannt ist, dass es in der Familie Fälle
von Herzerkrankungen gibt wird geraten sich solch
einen Stress Test zu unterziehen. Die Tabelle zeigt
ein Beispiel basierend auf eine Person im Alter von 30 Jahren.
Segmente Aufwärmen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Abkühlen
Zeit 4:00
min
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
4:00
min
Level 1 0 0.5 1 3 1 3 2 3 2 3.5 2 3 2 3 1 3 1 0.5 0
Level 2 0 0.5 1 3 2 3 2 3 2.5 3.5 2.5 3 2 3 2 3 1 0.5 0
Level 3 0.5 1 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1 0.5
Level 4 0.5 1 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3 4 3 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1 0.5
Level 5 1 1.5 2 4 2 4 3 4 3 4.5 3 4 3 4 2 4 2 1.5 1
Level 6 1 1.5 2 4 3 4 3 4 3.5 4.5 3.5 4 3 4 3 4 2 1.5 1
Level 7 1.5 2 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2 1.5
Level 8 1.5 2 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4 5 4 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2 1.5
Level 9 2 2.5 3 5 3 5 4 5 4 5.5 4 5 4 5 3 5 3 2.5 2
Level 10 2 2.5 3 5 4 5 4 5 4.5 5.5 4.5 5 4 5 4 5 3 2.5 2
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness PARAGON 4 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness PARAGON 4 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 9,12 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness PARAGON 4

Horizon Fitness PARAGON 4 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 20 pagina's

Horizon Fitness PARAGON 4 Installatiehandleiding - Nederlands - 52 pagina's

Horizon Fitness PARAGON 4 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 20 pagina's

Horizon Fitness PARAGON 4 Gebruiksaanwijzing - English - 11 pagina's

Horizon Fitness PARAGON 4 Installatiehandleiding - English - 52 pagina's

Horizon Fitness PARAGON 4 Gebruiksaanwijzing - Français - 20 pagina's

Horizon Fitness PARAGON 4 Installatiehandleiding - Français - 50 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info