641004
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
27
LÉCHAUFFEMENT ET LA RÉCUPÉRATION SONT IMPORTANTS
DÉFINIR VOS OBJECTIFS DE FITNESS
ÉCHAUFFEMENT
Vous devriez consacrer les deux à cinq premières minutes de votre entraînement à l’échauffement. De la sorte, vous préparez lentement
vos muscles à déployer de grands efforts. Commencez l‘exercice à un rythme lent. Lentraînement d‘échauffement doit vous permettre
d‘atteindre votre zone de fréquence cardiaque cible.
RÉCUPÉRATION
Ne mettez jamais fin à votre entraînement de manière abrupte ! La phase de récupération doit durer de trois à cinq minutes et permettre
à votre coeur de s‘habituer à une charge réduite. Ralentissez votre allure progressivement. A l’issue de cette récupération, vous devriez
répéter les exercices d’étirement présentés plus haut afin de détendre et d’assouplir vos muscles.
Lobservation d’un programme d’entraînement à long terme est essentielle pour atteindre effectivement vos objectifs de remise en
forme. Quel est votre objectif majeur ? Perdre du poids, développer votre musculature, diminuer le stress ? Ou bien voulez-vous vous
préparer à des activités sportives estivales ? Mettez de l’ordre dans votre esprit et fixez-vous des objectifs clairs. Il vous sera alors
plus facile d’élaborer un programme d’entraînement efficace. Voici une liste des objectifs les plus courants et l‘entraînement adéquat
correspondant :
• Perte de poids - Intensité réduite, durée d‘entraînement longue
• Amélioration de la forme et de l‘apparence – Entraînement alterné avec des résistances haute et basse
• Augmentation du tonus global – Entraînements fréquents étalés dans la journée
• Amélioration des performances sportives – Grande intensité
• Renforcement du système cardiovasculaire – Intensité moyenne, durée d‘entraînement longue
L‘idéal est de définir ses objectifs le plus précisément possible et de les noter. Plus vous procéderez de manière exacte, plus il vous
sera aisé de mesurer le succès de votre entreprise. Si vous avez des objectifs sur le long terme, subdivisez-les en objectifs à atteindre
dans le mois et dans la semaine. De tels objectifs exigent une forte motivation de votre part. En revanche, il est plus facile d’atteindre
des objectifs à court terme. La console vous fournit diverses informations vous permettant d’estimer les succès obtenus avec vos
entraînements. Vous pouvez exploiter les données relatives à la distance, aux calories et à la durée.
TENEZ UN JOURNAL DE BORD
Copiez les plannings hebdomadaires et mensuels présentés dans les pages suivantes qui vous aideront à documenter vos progrès.
Après quelque temps, vous pourrez considérer avec fierté le chemin parcouru et les succès réalisés.
CONSEIL
CONSEIL
OXFORD 5
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness OXFORD 5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness OXFORD 5 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness OXFORD 5

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info