641004
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
27
AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN SIND WICHTIG
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
AUFWÄRMEN
Die ersten 2 bis 5 Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihr Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie
auf größere Belastungen vorzubereiten. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo. Das Aufwärmtraining sollte Ihre Herzfrequenz in die
Zielherzfrequenzzone bringen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt! Die Abkühlphase sollte 3 bis 5 Minuten dauern und erlaubt so Ihrem Herzen, sich an die
reduzierte Belastung anzupassen. Verringern Sie das Tempo in der Abkühlphase. Nach dem Abkühlen sollten Sie die zuvor genannten
Dehnübungen durchführen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.
Ein entscheidender Schritt, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel
Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im
Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:
• Gewichtsreduzierung - geringe Intensität, längere Trainingsdauer
• Aussehen und Form verbessern - Intervalltraining, abwechselnd hohe und niedrige Belastungen
• Energieniveau erhöhen - häufigeres Training pro Tag
Verbesserte sportliche Leistung - hohe Intensität
• Herz-Kreislauf-System beanspruchen - mittlere Intensität, lange Trainingsdauer
Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie sie auf. Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können
Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele.
Längerfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die Konsole liefert Ihnen
verschiedene Informationen, die Sie zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Sie können die Entfernung, Kalorien und Zeit
nutzen.
FÜHREN SIE EIN TRAININGSTAGEBUCH
Kopieren Sie Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach
einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können!
TIPP
TIPP
OXFORD 5
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness OXFORD 5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness OXFORD 5 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 5,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness OXFORD 5

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Français - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info