642783
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
DEHNEN
TIPPS
BEDEUTUNG VON AUFWÄRM-
UND ABKÜHLPHASE
26
VOR DEM TRAINING DEHNEN
Vor dem Training empfehlen wir, zuerst einige Minuten lang ein paar leichte Dehnübun-
gen zu machen. Auf diese Weise sind Sie beim Training gelenkiger und verringern die
Verletzungsgefahr. Gehen Sie bei allen Dehnübungen behutsam vor. Die Übungen
sollen keine Schmerzen bereiten. Achten Sie darauf, die Übungen nicht unkontrolliert
abzubrechen, sondern langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
1. DEHNEN DER WADENMUSKULATUR
Stellen Sie sich in geringem Abstand vor eine Wand. Die linke Fußspitze sollte
ungefähr 45 cm von der Wand und der rechte Fuß ungefähr 30 cm vom anderen Fuß
entfernt sein. Stützen Sie sich mit beiden Handflächen an der Wand ab. Bleiben Sie mit
der gesamten Fußsohle auf dem Boden und halten Sie 15 Sekunden lang diese
Stellung. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine
und wiederholen Sie die Übung.
2. DEHNEN DER OBERSCHENKELMUSKULATUR
Stützen Sie sich an einer Wand ab, heben Sie Ihr linkes Bein, umfassen Sie mit der
linken Hand das linke Fußgelenk und ziehen Sie Ihren Fuß 15 Sekunden lang an den
Oberschenkel. Das Knie des gebeugten Beines bleibt auf der Höhe des gestreckten
Beines. Übung mit rechtem Bein und rechter Hand wiederholen.
3. DEHNEN DER BEINE UND DER UNTEREN RÜCKENMUSKULATUR
Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und strecken Sie die Arme
so weit wie möglich gerade nach vorne. Knie nicht beugen. Strecken Sie Ihre Finger bis
zu den Zehen und halten Sie diese 15 Sekunden lang fest. Kehren Sie langsam in Ihre
Ausgangsposition zurück und setzen Sie sich aufrecht hin. Übung einmal wiederholen.
AUFWÄRMEN
Die ersten 2 bis 5 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Beim Aufwärmen lockern Sie
Ihre Muskeln und bereiten sich auf das anstrengende Training vor. Stellen Sie sicher,
dass Sie sich auf dem Gerät in langsamem Tempo warm machen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie nie abrupt Ihr Training! Eine Abkühlphase von 3-5 Minuten erlaubt Ihrem
Herz sich langsam an die geringeren Anforderungen anzupassen. Stellen Sie sicher,
dass Sie in der Abkühlphase ein langsames Tempo anschlagen, damit sich Ihre
Herzfrequenz verlangsamen kann. Wiederholen Sie nach der Abkühlphase die oben
beschriebenen Dehnübungen und lockern Sie Ihre Muskeln.
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness EvolvePlus bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness EvolvePlus in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 7,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness EvolvePlus

Horizon Fitness EvolvePlus Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 33 pagina's

Horizon Fitness EvolvePlus Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 33 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info