640991
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
15
ÉTIREMENTS
SIGNIFICATION DES PHASES D’ECHAUFFEMENT ET DE RECUPERATION
ETIREMENTS AVANT L’ENTRAÎNEMENT
Avant l’entraînement, nous recommandons de consacrer tout d’abord quelques minutes à des exercices d’étirement simples. De cette
manière, vous effectuez votre entraînement plus souplement et diminuez les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec
précaution. Ces exercices ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir
lentement à votre position initiale.
1. ETIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ 45 cm du mur et le pied droit à
une trentaine de centimètres de l’autre pied. Appuyez-vous sur le mur en y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante
du pied bien au sol et restez dans cette position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et
répétez l’exercice.
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main droite. Soulevez votre pied gauche, saisissez-le avec votre main gauche au niveau de la cheville et
tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien étirer les muscles de la cuisse. Répétez l’exercice avec la jambe et la main gauches.
3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes étendues et collées l’une à l’autre. Étirez vos bras aussi loin que possible vers l’avant. Ne pliez pas
les genoux. Étirez vos doigts jusqu’aux orteils et tenez la position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale et
redressez le dos. Répétez l’exercice une fois.
ECHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant l’échauffement, détendez vos muscles et préparez-
vous à l’entraînement intensif. Assurez-vous que vous utilisez l’appareil à faible vitesse pendant votre échauffement. Durant cette phase,
votre pouls doit atteindre progressivement la fréquence cible.
RECUPERATION
Ne cessez jamais votre entraînement brusquement! Une phase de récupération de 3 à 5 minutes permet à votre cœur de s’adapter
progressivement à la diminution des efforts. Pendant cette phase, assurez-vous davoir réduit la vitesse afin de permettre à votre fréquence
cardiaque de revenir à un niveau normal. A l’issue de la récupération, répétez les exercices d’étirement décrits ci-dessus et détendez vos
muscles.
T I P P
T I P P
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Elite E4000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Elite E4000 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,24 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Elite E4000

Horizon Fitness Elite E4000 Installatiehandleiding - Nederlands - 44 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 28 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 28 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Installatiehandleiding - Deutsch - 44 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Gebruiksaanwijzing - English - 15 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Installatiehandleiding - English - 21 pagina's

Horizon Fitness Elite E4000 Installatiehandleiding - Français - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info