641026
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
17
HOE INTENSIEF? (Trainingsintensiteit)
Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw Horizon Fitness Stepper gebruikt om uzelf voor te bereiden
op een marathon, zult u waarschijnlijk harder trainen dan wanneer u „alleen maar uw fitness wilt verbeteren. Ongeacht uw doelslellingen op
lange termijn moet u altijd langzaarn beginnen met trainen. Cardiovasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u iets goeds voor uw
lichaam wilt doen! Er zijn twee mogelijkheden om uw trainingsintensiteit te meten. U meet uw hartslag ofwel met de hartslagsensoren of u
beoordeelt het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning (en dat is gemakkelijker dan het klinkt!).
HE T WAARNEEMBARE NIVEAU VAN DE LICHAMELIJKE INSPANNING
De trainingsintensiteit kan gemakkelijk gemeten worden door het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning te beoordelen. Als
u tijdens het trainen zodanig buiten adem raakt, dat u geen normaal gesprek meer kunt voeren, traint u te hard en moet u een lager tempo
kiezen. Let ook op andere tekens van te zware lichamelijke inspanning.
BEREIK UW FITNESSDOELEN
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprograrnma is het vastleggen van die punten die u zichzelf ten doel
stelt. ls uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de
loopwedstijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is net voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te
stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
• Gewichtsvermindering Uw lichaamsgewicht behouden
• Een beter lichaamsbewustzijn Sterkere beenspieren
• Meer energie in het leven van alledag U slaapt beter
• Betere sportieve prestaties Minder stress
• Een beter cardio-vascuIair systeem
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op papier Hoe nauwkeuriger u uw
doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen in
maandelijkse en wekelijkse etappedoelen. Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn zijn
gemakkelijker te bereiken. U kunt op de console verschillende gegevens in beeld brengen (afstand, calorieënverbruik, trainingsduur), om te
zien hoe u vooruitgang boekt.
TRAININGSDAGBOEK
Kopieer de week- en maandtabellen op de volgende pagina’s en begin met het bijhouden van een eigen trainingsdagboek. Op die manier
kunt u later met voldoening terugkijken op de door u geabsolveerde trainingseenheden. U ziet hoe ver u gekomen bent en waar u ooit
begonnen bent.
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness DYNAMIC 2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness DYNAMIC 2 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,06 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness DYNAMIC 2

Horizon Fitness DYNAMIC 2 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 28 pagina's

Horizon Fitness DYNAMIC 2 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - English - 15 pagina's

Horizon Fitness DYNAMIC 2 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Français - 26 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info