23
24
FEHLERSUCHEHERZFREQUENZ – ZIELZONE
TRAINING MIT DEM PULSGESTEUERTEN PROGRAMM
Horizon Fitness – Ellipsentrainer sind so konzipiert, dass Sie langlebig und einfach
in der Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgend ein Problem auftauchen, schauen Sie
zunächst die folgende Liste durch.
PROBLEM: Die Konsole hat keine Anzeige.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie, ob das Konsolenkabel richtig in die
Konsole eingesteckt ist.
PROBLEM: Der Ellipsentrainer macht ein quietschendes oder knackendes Geräusch.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Ziehen Sie alle Schrauben fest an.
PROBLEM: Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Halten Sie die START Taste so lange gedrückt, bis alle Werte
auf Null zurückgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut.
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und
persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von
60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unten
abgebildeten Diagramm.
BEISPIEL für einen 42-jährigen Nutzer: Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des
Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalken bis zum
Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schläge pro
Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schläge pro Minute.
Diagramm der Zielherzfrequenz
Wählen Sie das herzfrequenzgesteuerte Programm aus. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des
Zielherzfrequenz-Diagramms Ihre Trainingsherzfrequenz. Geben Sie diese dann mit Hilfe
der + oder – Taste ein.
Stellen Sie mit Hilfe der + oder – Taste die gewünschte Trainingszeit ein. Drücken Sie dann
die START - Taste um mit dem Training zu beginnen.
Während der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einem
leichteren Widerstand aufgewärmt. Danach wird der Widerstand automatisch verändert,
bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen. Der Widerstand wird konstant gehalten,
solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich (+/- 5 Schläge) befinden.
Während der letzten 5 Minuten des Programms wird der Widerstand verringert, um Ihnen
einen sanften Trainingsausklang zu ermöglichen.
