641021
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
25
SIGNIFICATION DES PHASES D’ECHAUFFEMENT ET DE RECUPERATION
DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec
votre main droite au niveau de la cheville et tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de
bien étirer les muscles de la cuisse. Le genou de la jambe pliée reste à la même hauteur de
celui de la jambe d’appui. Répétez l’exercice avec la jambe et la main gauches.
ECHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant l’échauffement, détendez vos muscles et
préparez-vous à un entraînement intensif. Assurez-vous que vous utilisez l’appareil à faible vitesse pendant votre échauffement.
RECUPERATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement! Une phase de récupération de 3 à 5 minutes permet à votre cœur de
s’adapter progressivement à la diminution des efforts. Assurez-vous d’avoir réduit la vitesse afin de permettre le ralentissement de
votre fréquence cardiaque. A lissue de la récupération, répétez les exercices d’étirement décrits ci-dessus et détendez vos muscles.
Une des étapes importantes lors de lélaboration d’un programme de remise en forme à long terme est le choix de l’objectif visé.
Lobjectif principal est-il la perte de poids? Une amélioration du tonus musculaire? Une diminution du niveau de stress? La prépara-
tion à des compétitions sportives se déroulant au printemps? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d’élaborer
un programme d’entraînement efficace. Vous trouverez ci-dessous des exemples d’objectifs et d’intensité d’entraînement:
Perte de poids – résistance moindre, entraînement prolongé
Amélioration de la condition physique – entraînement à intervalles, alternance de résistances élevées et basses
Davantage d’énergie au quotidien – plusieurs séances d’entraînement brèves dans la journée
Amélioration des performances sportives – entraînement avec des résistances élevées
Amélioration de lendurance cardiovasculaire – résistance adaptée et séances d’entraînement prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables, puis notez-les par écrit. Plus la définition
de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez-
les en étapes mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas suffisamment. En revanche, il
est plus facile d’atteindre des objectifs à court terme.
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness Adventure 1 Plus bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness Adventure 1 Plus in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 7,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness Adventure 1 Plus

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 20 pagina's

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Installatiehandleiding - Nederlands - 28 pagina's

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 20 pagina's

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Installatiehandleiding - Deutsch - 28 pagina's

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Gebruiksaanwijzing - English - 11 pagina's

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Installatiehandleiding - English - 28 pagina's

Horizon Fitness Adventure 1 Plus Gebruiksaanwijzing - Français - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info