690099
61
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
61 I PL
3. Wciśnij q przycisk na pilocie.
4. Wybierz stopień intensywności
NISKI = 1 światło LED
ŚREDNI = 2 światła LED
WYSOKI = 3 światła LED
Zalecamy rozpoczynać od ustawienia NISKIEGO, gdyż zawsze można
podwyższyć intensywność w trakcie trwania programu, jeżeli potrzebne jest
dokładniejsze ćwiczenie.
5. Wybierz program.
Program Trwanie* Opis i korzyści
Skręty 6 do 9 minut Krótszy program zawierający skręty,
które obniżają napięcie barków i bioder.
Pomaga również obniżyć napięcie w
krzyżu.
Płynność 9 do 15 minut Ciąg płynnych skrętów, które łagodnie
mobilizują cały kręgosłup, dając
poczucie odświeżenia i odprężenia
Energia 9 do 12 minut Rozluźniający program wyzwalający
energię
Rozciąganie 10 do 15 minut "Wszechstronne" ćwiczenie, wspaniałe
antidotum na długie okresy spędzone
na siedząco
*
Uwaga: trwanie zmienia się wraz z wybranym ustawieniem intensywności
6. Rozluźnij się
Na początku programu ćwiczeń zamknij oczy, rozluźnij wszystkie mięśnie
i skoncentruj się na oddechu. Pozwól swojemu ciału zanurzyć się w matę i
odpręż się.
Jak uzyskać najlepsze wyniki ze STRETCH
1. Rozluźnij się i pozwól macie pracować
Spróbuj wyobrazić sobie każdą część swojego ciała podczas ćwiczenia,
a kiedy poczujesz napięcie, świadomie rozluźnij to napięcie przez
pozwolenie ciału, by stało się cięższe i bardziej miękkie. Ruchy wywoływane
przez STRETCH poruszą twoim ciałem bez potrzeby podejmowania
jakiegokolwiek wysiłku. W rzeczywistości, im bardziej się odprężysz, tym
lepsze uzyskasz korzyści.
2. Wzmaganie skrętów
W przypadku programów zawierających
ruchy skrętowe, korzyści można bardziej
wzmóc za pomocą dodatkowych łagodnych
obrotów głowy zgodnie z opisem poniżej.
Podczas skrętu ramion, spróbuj powoli
obrócić głowę w kierunku skrętu. Pozwól
głowie stać się ciężką i aby ucho opadło w
kierunku maty. Łagodnie wróć głową na
środek podczas opadania ramion, a następnie
powtórz ruch w drugą stronę.
Podczas skrętu bioder, rozluźnij górną
część ciała, a oba ramiona uczyń ciężkimi.
Nie opieraj się unoszeniu biodra. Gdy prawe
biodro się unosi, spróbuj obrócić głowę w
lewą stronę, i odwrotnie. Zawsze poruszaj
się łagodnie i wracaj do pozycji neutralnej
pomiędzy poruszeniami. Jeżeli poczujesz
niewygodę karku, wykonuj mniejsze ruchy
albo spróbuj ułożyć poduszki po każdej
stronie, by kłaść na nich głowę przy każdym
obrocie.
3. Jak oddychać
Jeżeli odczuwasz napięcie lub lekką niewygodę podczas programu ćwiczeń,
spróbuj wyobrazić sobie, że kierujesz swój oddech do napiętego miejsca.
Oddychaj powoli i głęboko, wdychając i wydychając powietrze przez nos.
Jeżeli nie powoduje to niewygody, możesz także spróbować przedłużać
wydech, aby był o 50% dłuższy niż wdech. Aby wejść w taki rytm, spróbuj
odliczać do 4 podczas wdechu i do 6 podczas wydechu. Zanurz się głębiej w
matę podczas wydechu.
4. Spróbuj zmieniać swoją pozycję na macie
STRETCH został sprytnie zaprojektowany, aby pomagać osobom o różnych
wymiarach i kształtach. Możesz w subtelny sposób zmieniać odczucia
wynikające z ćwiczeń poprzez przesuwanie się bliżej i dalej od góry i dołu
maty podczas leżenia. Skutki różnią się od osoby do osoby, zależą od
twojego wzrostu i proporcji, więc spróbuj znaleźć swoją ulubioną pozycję.
5. Zbuduj w sobie nawyk regularnych ćwiczeń
Ćwiczenia można powtarzać tak często jak jest wygodnie, ale jak z każdą
nowością, zawsze należy rozpoczynać łagodnie i rozbudowywać swój
zestaw ćwiczeń wraz z przyzwyczajaniem się do nich przez ciało. Zalecamy
rozpocząć od łagodnego ćwiczenia "rozciągającego" na poziomie 1 i
odczekać co najmniej 48 godzin przed kolejnym ćwiczeniem. Następnie
powoli zwiększać liczbę ćwiczeń do jednego lub dwóch razy dziennie
zgodnie z potrzebą.
Skręty ramion
Skręty bioder
61

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Homedics YMM-1500-EU bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Homedics YMM-1500-EU in de taal/talen: Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 2,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info