690099
49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
49 I TR
3. Uzaktan kumanda üzerindeki q düğmesine basın.
4. Yoğunluk seviyesini seçin
LOW [DÜŞÜK] = 1 LED ıığı yanar
MED [ORTA] = 2 LED ıığı yanar
HIGH [YÜKSEK] = 3 LED ıığı yanar
Daha derin bir uygulama istediğinizde program sırasında yoğunluğu her
zaman artırabileceğiniz için LOW [DÜÜK] ayarda balamanızı öneririz.
5. Bir program seçin.
Program Süre* Açıklama ve Yararlar
Çevirme 6 ila 9 dakika Omuz ve kalçalardaki gerginliği
azaltmak üzere gelitirilmi çevirme
hareketini içeren kısa program. Ayrıca
bel bölgesindeki gerginliği rahatlatmak
için ideal.
Sıralı Germe 9 ila 15 dakika Haf ekilde omurganın tamamını
boydan boya hareketlendirmek için
gelitirilmi giderek artan düzeyde bir
dizi germe egzersizi sizi dinç ve daha
çevik hale getirir
Canlandırma 9 ila 12 dakika
Enerjiyi artırmaya yardımcı canlandırıcı
program
Germe 10 ila 15 dakika Uzun süreli oturmaya karı mükemmel
bir çare sunan geni kapsamlı bir
uygulama
*Not: seçilen yoğunluk ayarına göre süre farklılık gösterir
6. Rahatlayın
Uygulama programı balarken gözlerinizi kapatın, tüm kaslarınızı gevetin
ve nefesinize odaklanın. Vücut ağırlığını mindere gömülmeye bırakın ve
keyni çıkarın.
STRETCH minderinde en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları
1. Gevşeyin ve bırakın minder işini yapsın
Vücudunuzun her tarafını dikkatli taramaya çalıın ve gerginlik hissettiğiniz
yerde vücudunuzun daha ağar ve yumuak olmasını sağlayarak gerginliği
bilinçli bir ekilde giderin. STRETCH minderi tarafından oluturulan
hareket herhangi bir çaba göstermenize gerek kalmadan gövdenizi hareket
ettirecek. Aslında ne kadar çok geverseniz o kadar çok yararını görürsünüz.
2. Çevirme hareketini geliştirme
Çevirme hareketi içeren programlarda
baınızı aağıda gösterildiği ekilde
döndürerek yararları daha da artırılabilir.
Omuz çevirme sırasında, baınızı yavaça
çevirme yönünde döndürmeyi deneyin.
Baın ağırlamasını ve kulağın mindere
doğru batmasını sağlayın. Diğer tarafta
tekrarlamadan önce omuz aağı doğru yerine
gelirken baınızı hafçe merkeze doğru
hareket ettirin.
Kalça çevirme sırasında, gövdenin üst
kısmını gevek ve her iki omuzu ağır tutun.
Kalçanın herhangi bir direnç olmadan
kaldırılmasını sağlayın. Sağ kalça kalkarken,
baınızı sol tarafa döndürmeyi deneyin ve
tersini yapın. Daima yava hareket edin
ve hareketler arasında nötr pozisyona geri
dönün. Boyunda herhangi bir rahatsızlık
hissi varsa, daha küçük hareketler yapın
veya dönerken baın dayanması için yastık
kullanmayı deneyin.
3. Nefesinizi kullanın
Uygulama programı sırasında gerginlik veya haf rahatsızlık hissi oluursa,
nefesinizi gergin bölgeye yönlendirdiğinizi gözünüzde canlandırın.
Burundan yava ve derin ekilde nefes alın. Kendinizi iyi hissediyorsanız,
nefes verme süresini nefes alma süresinden %50 daha uzatmayı da
deneyebilirsiniz. Bu ritme uyum sağlamak için nefes alırken 4'e kadar ve
nefes verirken 6'ya kadar saymayı deneyin. Nefes verirken mindere daha
derin batın.
4. Minder üzerinde pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin
STRETCH minderi farklı ekil ve boyutlardaki kiilere uygun ekilde
çalımak üzere akıllı ekilde tasarlanmıtır. Yatarken minderin alt ya da
üst kısmına doğru yavaça hareket ederek uygulamalarınızın verdiği hissi
hafçe değitirebilirsiniz. Boy ve vücut oranına bağlı olarak etki herkes için
farklı olacaktır; dolayısıyla en uygun pozisyonu deneyerek bulmaya çalıın.
5. Düzenli uygulamaları alışkanlık haline getirin
Uygulamalar size iyi geldiği sürece tekrarlanabilir; ancak yeni olan her eyde
olduğu gibi, daima yavaça balayın ve vücudunuz alıtıkça yoğunluğu
artırın. Haf bir "germeyle" uygulamaya 1. seviyede balamanızı ve bir
sonraki uygulamadan önce en az 48 saat beklemenizi öneririz. Ardından
isteğe göre günlük ya da günde iki defa olmak üzere uygulamaları yava
yava artırın.
Sökülebilir yastık
Omuz çevirme
Kalça çevirme
49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Homedics YMM-1500-EU bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Homedics YMM-1500-EU in de taal/talen: Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 2,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info