Handleiding Hammer XT6 Cardio (pagina 18 van 25) (Nederlands, Engels)

737937

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/25

Pagina verder

Noot:

Omdater„hogeenlagepols“mensenzijn,kunnendeindividuele

optimalepulszones(aerobezone,anaërobezone)inindividuele

gevallen verschillen van die van het algemene publiek (doelpuls-

diagram).

Indeze gevallen moetdetraininggebaseerdzijn opindividuele

ervaring. Als beginners dit fenomeen tegenkomen, moet een

arts vóór de training worden geraadpleegd om de geschiktheid

voor de training te controleren..

7.4 Trainingskontrolle

Pulsgestuurde training, gebaseerd op de maximale hartslag van

het individu, is vanuit medisch en trainingsfysiologisch oogpunt

het meest logisch.

Deze regel is van toepassing op zowel beginners, ambitieuze

recreatieve sporters als professionals. Afhankelijk van het

trainingsdoel en het prestatieniveau, wordt training uitgevoerd

met een bepaalde intensiteit van de individuele maximale puls

(uitgedrukt in procentpunten).

Om cardiovasculaire training effectief te ontwerpen volgens

sportmedische criteria, raden we een trainingspuls aan van

70% - 85% van de maximale pols. Let op het volgende doel-

hartslagdiagram

Meet uw polsslag op de volgende tijden:

1. Voor de training = hartslag in rust

2. 10 minuten na het begin van de training = training / trai

ningspuls

3. Een minuut na de training = herstelpuls

 Tijdens de eerste weken wordt het aanbevolen om er

een te gebruiken Polsslag bij de ondergrens van de trai

ningspuls Zone (ongeveer 70%) of lager.

 Intensiveren in de komende 2-4 maanden

Voer de training geleidelijk uit totdat u de bovenste hebt

 Bereikheteindevandetrainingspulszone

 (ongeveer85%),maarzonderzichzelfteoverweldigen.

 Verspreidzelfsalsuingoedetrainingbentaltijd 

losse eenheden, in de onderste aërobe Gebied in uw

trainingsprogramma om u te helpen regenereer geno

eg. „Goede“ training betekent altijd een intelligente trai

ning, die de Regeneratie op het juiste moment.

 Andersiserovertraining,watdeoorzaakis

Je vorm verslechtert.

 Elke stressvolle trainingssessie in het bovenste polsbe

 reikvanindividueleprestatieszoumoeten

volg in de volgende training altijd een regeneratieve

trainingseenheid in het onderste pulsbereik (tot 75%

van de maximale puls).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,

the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic

zone)maydifferfromthoseofthegeneralpublic(targetpulse

diagram).

In these cases, training must be configured according to indivi-

dual experience. If beginners are confronted with this phenome-

non, it is important that a physician be consulted before starting

training, in order to check health capacity for training.

7.4 Training control

Both medically and in terms of training physiology, pulse-control-

led training makes most sense and is oriented on the individual

maximum pulse.

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-

letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-

mance status, training is done at a specific intensity of individual

maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-

ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse

rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the

following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse

2. 10 minutes after starting training = training / working pulse

3. One minute after training = recovery pulse

 During the first weeks, it is recommended that training

be done at a pulse rate at the lower limit of the training

 pulsezone(approximately70%)orlower.

 During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise

 untilyoureachtheupperendofthetrainingpulsezone

(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

 If you are in good training condition, disperse easier

units in the lower aerobic range here and there in the

training program. so that you regenerate sufficient-

ly. „Good“ training always means training intelligently,

which includes regeneration at the right time. Otherwise

overtraining results and your form degenerates.



 Every loading training unit in the upper pulse range of

individual performance should always be followed in

subsequent training by a regenerative training unit in the

lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Hammer XT6 Cardio Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info