7.5 Trainingsduur
Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-up,
een trainingsfase en een cooling down om blessures te
voorkomen.
Warming-up:
5 to 10 minuten langzaam fietsen.
Training:
15 to 40 minuten intensief fietsen, maar niet meer dan de
bovengrens zoals hierboven te berekenen.
Cooling down:
5 tot 10 minuten
langzaam fietsen.
Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich
andere symptomen van oververmoeidheid voordoen.
Verandering van de stofwisseling tijden s de training
:
In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt
ons lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de
spieren.
Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand.
Na
30-40
minuten wordt het
vetverbrandingsmetabolisme geactiveerd en
wordt vet de belangrijkste bron van
energie.
7.5 Trainings duration
Every
training unit should
ideally
consist of a warm-up
phase,
a training phase, and a
cool-down
phase in order to
prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes also slow cycling.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at
the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling,
Stop training immediately
if
you feel
unwell
or
if
any signs of
overexertion
occur.
Alterations
of
metabolic
activity during
training:
In the first 10 minutes of
endurance performance
our bodies consume the
sugars
stored in
our
muscles. Glycogen:
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30
-
40 minutes fat metabolism is activated,
then the
body‘s
fat is the main source of energy.
