528520
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/22
Pagina verder
7. Trainingshandleiding
7. Training manual
Trainen met de hometrainer is een ideale oefening om
grote spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te
versterken.
Algemene informatie over de training
Train nooit direct na een maaltijd.
Train met hartslagmeting indien mogelijk.
Warm uw spieren op voor het trainen door rek- en
stretchoefeningen uit te voeren.
Verlaag de snelheid voordat u stopt met trainen. Stop
nooit abrupt met trainen.
Doe enkele stretchoefeningen na de training
7.1 Trainingsfrequentie
Om uw lichamelijke conditie op lange termijn te verbeteren,
raden wij een training aan van minimaal drie keer per week.
Dit is de gemiddelde frequentie voor een volwassene om op
lange termijn de conditie te verbeteren of vet te verbranden.
Wanneer uw fitnessniveau verbetert, kunt u ook dagelijks trai-
nen. Het is met name belangrijk met regelmaat te trainen.
7.2 Trainingsinstensiteit
Bouw uw trainingsschema zorgvuldig op. De intensiteit van
uw training dient geleidelijk opgevoerd te worden, zodat geen
vermoeidheid van de spieren of motoriek optreedt.
Omwentelingen (RPM)
In termen van een doelgerichte training voor verbetering
van uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere
weerstand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen.
Zorg ervoor dat de RPM hoger dan 80 maar niet hoger dan
100 is.
7.3 Training met hartslagmeting
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een
aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties
met betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door lange
trainingsessies in een aerobic trainingsbereik.
Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of
informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van
uw training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw
maximale hartslag).
De overige 20% van de tijd kunt u invullen met vermogens-
hoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de
resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties
met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in
uw fysieke gesteldheid.
Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag-gecontro-
leerde training, dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen
aan uw speciale trainingsplan of fitness status.
Opmerking:
Omdat er mensen zijn met een „hoge“ en een „lage“ hartslag,
kunnen de optimale individuele hartslagzones (aerobic zone, ana-
erobic zone) verschillen van de zones voor het algemene publiek
(doelhartslag diagram).
In deze gevallen dient training te worden afgesteld op
persoonlijke ervaringen. Wanneer beginners met dit
fenomeen te maken krijgen, is het belangrijk een arts te
raadplegen voordat er getraind wordt, om zo trainingscapaciteit
in kaart te brengen.
Training with the Hometrainer is an ideal movement trai-
ning for strengthening important muscle groups and the
cardio-circulatory system.
General notes for Training
Never train immediately after a meal.
If possible, orient training to pulse rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
When finishing training, please reduce speed.
Never abruptly end training.
Do some stretching exercises when
finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the
long term, we recommend training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order to
obtain long-term condition success or high fat burning. As your
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-
culature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended in
principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed 100.
7.3 Heartrate training
For your personal pulse zone it is recommended that an aero-
bic training range be chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your trai-
ning time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum
pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training success you can then later produce
higher performance at the same pulse; this means an improve-
ment in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled trai-
ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness status.
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indi-
vidual experience. If beginners are confronted with this phe-
nomenon, it is important that a physician be consulted before
starting training, in order to check health capacity for training.
13
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer 4850 Cardio T2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer 4850 Cardio T2 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 5,57 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Hammer 4850 Cardio T2

Hammer 4850 Cardio T2 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 22 pagina's

Hammer 4850 Cardio T2 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English - 22 pagina's

Hammer 4850 Cardio T2 Gebruiksaanwijzing - English - 22 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info