655932
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
7.
T
rainingshandleiding
7.
Training manual
Trainen op de crosstrainer is een ideale training om de
belangrijke spiergroepen te trainen en te werken aan uw
conditie.
Algemene tips voor het trainen
Train nooit direct na een maaltijd.
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting.
Begin elke training met korte een warming-up en het
rekken van een de spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit
abrupt met trainen.
Eindig elke training met een aantal rekoefeningen.
Training with the Ergometer is an ideal movement training for
strengthening
important muscle groups and the cardio-circula
-
tory
system.
General notes
for
Training
Never train immediately after a meal.
If
possible, orient training to pulse
rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching
exercises.
When
finishing
training,
please
reduce speed. Never abruptly end training.
Do some stretching exercises when finished training.
7.1
Trainingsfrequentie
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over
the
long term, we
recommend
training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order
to
obtain long-term condition
success
or high fat burning. As your
fitness level
increases,
you can also train
daily.
It is particularly
important to train at regular intervals.
Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie waarmee
een volwassene op lange termijn een goede conditie opbouwt en
vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook dagelijks
trainen. Het is met name belangrijk dat u met regelmatig traint met
regelmatige intervallen tussen elkaar opeenvolgende trainingen.
7.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou langzaam
opgebouwd moeten worden zodat er geen vermoeidheid van
spieren of vermoeidheid van uw motorische systeem optreedt.
7.2 Training
intensity
Carefully
structure
your training. Training intensity should
be
increased
gradually, so that no fatigue phenomena of the
mus
-
culature or the locomotion system
occurs.
RPM
Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen om
een lage trapweerstand te selecteren en op hogere RPM
(rotaties per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat de
RPM hoger is dan 80 RPM en lager dan 100.
RPM
In terms of objective
endurance
training it is
recommended
in principle to select a lower step
resistance
and to train at
a
higher rpm [revolutions per minute). Ensure that
the
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed
100.
7.3 Hartslag
Training
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als
u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen
binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram'
of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken.
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag).
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter
presteren bij dezelfde hartslag. Dit betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma aanpassen
naar uw eigen waarden.
7.3 Heartrate oriantated
training
For your personal pulse zone it is
recommended
that
an aerobic training range be chosen.
Performance
increases
in the
endurance
range are
principal
-
ly
achieved by long training units in the aerobic
range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself
on the pulse programs. You should complete 80 % of your
training time in this aerobic range [up to 75 % of your
maximum pulse). In the remaining 20 % of the time, you
can incorporate load peaks, in order to shift your
aerobic
threshold upwards. With the resulting training
success
you
can then later produce higher
performance
at the
same
pulse; this means an improvement in your physical
shape.
If
you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness
status.
22
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer 4123 Crosstech XTR bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer 4123 Crosstech XTR in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,07 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Hammer 4123 Crosstech XTR

Hammer 4123 Crosstech XTR Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info