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INSTINCT
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SOLAR SURF
Benutzerhandbuch
© 2020 Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften
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vor, Änderungen und Verbesserungen an seinen Produkten vorzunehmen und den Inhalt dieses Handbuchs zu ändern, ohne Personen oder Organisationen über solche Änderungen oder
Verbesserungen informieren zu müssen. Unter www.garmin.com finden Sie aktuelle Updates sowie zusätzliche Informationen zur Verwendung dieses Produkts.
Garmin
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, das Garmin Logo sowie ANT+
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, Auto Lap
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, Auto Pause
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, Edge
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, inReach
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, Instinct
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, QuickFit
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, TracBack
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, VIRB
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, Virtual Partner
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und Xero
®
sind Marken von Garmin Ltd. oder deren
Tochtergesellschaften und sind in den USA und anderen Ländern eingetragen. Body Battery
, Garmin Connect
, Garmin Explore
, Garmin Express
, Garmin Move IQ
, HRM-Swim
,
HRM-Tri
, tempe
und TrueUp
sind Marken von Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften. Diese Marken dürfen nur mit ausdrücklicher Genehmigung von Garmin verwendet werden.
Android
ist eine Marke von Google Inc. Apple
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, iPhone
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und Mac
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sind Marken von Apple Inc. und sind in den USA und anderen Ländern eingetragen. Die Wortmarke BLUETOOTH
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und die
Logos sind Eigentum von Bluetooth SIG, Inc. und werden von Garmin ausschließlich unter Lizenz verwendet. Erweiterte Herzfrequenzanalysen bereitgestellt von Firstbeat. Windows
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und
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sind in den USA und anderen Ländern eingetragene Marken der Microsoft Corporation. Weitere Marken und Markennamen sind Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber.
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zertifiziert. Unter www.thisisant.com/directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps.
M/N: A03821
Inhaltsverzeichnis
Einführung...................................................................... 1
Erste Schritte.............................................................................. 1
Tasten.................................................................................... 1
Verwenden der Uhr................................................................ 1
Anzeigen des Steuerungsmenüs...................................... 1
Anzeigen von Widgets...................................................... 1
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1
Aufladen des Geräts................................................................... 2
Produkt-Updates......................................................................... 2
Einrichten von Garmin Express............................................. 2
Solarladung..................................................................... 2
Anzeigen des Solar-Widgets...................................................... 2
Tipps für die Solarladung............................................................ 2
Aktivitäten und Apps......................................................2
Starten von Aktivitäten................................................................ 2
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 2
Energiemodi........................................................................... 3
Beenden von Aktivitäten............................................................. 3
Hinzufügen oder Entfernen von Lieblingsaktivitäten.................. 3
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten............................. 3
Aktivitäten im Gebäude...............................................................3
Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 3
Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten.............................. 4
Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 4
Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren............................... 4
Verwenden des Metronoms................................................... 4
Starten einer Expedition.........................................................4
Ändern des Aufzeichnungsintervalls für Trackpunkte....... 4
Manuelles Aufzeichnen von Trackpunkten....................... 4
Anzeigen von Trackpunkten..............................................5
Jagen..................................................................................... 5
Angeln.................................................................................... 5
Anzeigen von Gezeiteninformationen.................................... 5
Surfen.................................................................................... 5
Schwimmen................................................................................ 5
Begriffsklärung für das Schwimmen...................................... 5
Schwimmstile......................................................................... 6
Tipps für Schwimmaktivitäten................................................ 6
Erholung während des Schwimmbadschwimmens............... 6
Auto-Erholung........................................................................ 6
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion............... 6
Deaktivieren der Herzfrequenzmessung am Handgelenk
beim Schwimmen...................................................................6
Training........................................................................... 6
Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 6
Fitnessziele............................................................................ 6
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................ 7
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen........................... 7
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das
Gerät................................................................................. 7
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen.......................... 7
Fitness Tracker........................................................................... 7
Automatisches Ziel.................................................................7
Verwenden des Inaktivitätsalarms......................................... 7
Schlafüberwachung............................................................... 8
Verwenden der automatischen Schlafüberwachung......... 8
Verwenden des DND-Modus............................................ 8
Intensitätsminuten.................................................................. 8
Sammeln von Intensitätsminuten...................................... 8
Garmin Move IQ™................................................................. 8
Fitness-Tracker-Einstellungen............................................... 8
Deaktivieren des Fitness Trackers.................................... 8
Trainings..................................................................................... 8
Durchführen von Trainings von Garmin Connect
.................. 8
Starten eines Trainings.......................................................... 8
Informationen zum Trainingskalender....................................9
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen........... 9
Intervalltrainings..........................................................................9
Erstellen eines Intervalltrainings............................................ 9
Starten eines Intervalltrainings...............................................9
Beenden eines Intervalltrainings............................................ 9
Verwenden von Virtual Partner®................................................ 9
Einrichten eines Trainingsziels................................................... 9
Abbrechen eines Trainingsziels........................................... 10
Antreten gegen eine vorherige Aktivität.................................... 10
Persönliche Rekorde................................................................ 10
Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................. 10
Wiederherstellen von persönlichen Rekorden..................... 10
Löschen eines persönlichen Rekords.................................. 10
Löschen aller persönlichen Rekorde................................... 10
Uhren............................................................................. 10
Einstellen eines Alarms............................................................ 10
Starten des Countdown-Timers................................................ 10
Speichern eines Sofort-Timers............................................ 10
Löschen von Timern............................................................ 10
Verwenden der Stoppuhr.......................................................... 11
Synchronisieren der Zeit über GPS.......................................... 11
Einrichten von Alarmen.............................................................11
Hinzufügen alternativer Zeitzonen............................................ 11
Navigation..................................................................... 11
Speichern von Positionen......................................................... 11
Bearbeiten der Favoriten..................................................... 11
Anzeigen von Höhenmesser, Barometer und Kompass........... 11
Projizieren von Wegpunkten..................................................... 11
Navigieren zu einem Ziel.......................................................... 11
Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät................... 12
Erstellen von Strecken in Garmin Connect............................... 12
Senden von Strecken an das Gerät......................................... 12
Anzeigen oder Bearbeiten von Streckendetails........................ 12
Markieren einer Mann-über-Bord-Position und Navigieren zu
dieser Position.......................................................................... 12
Navigieren mit der Funktion „Peilen und los“............................ 12
Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität.................. 12
Navigieren zum Startpunkt einer gespeicherten Aktivität......... 12
Anhalten der Navigation........................................................... 13
Berechnen der Größe von Flächen.......................................... 13
Karte......................................................................................... 13
Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 13
Kompass................................................................................... 13
Höhenmesser und Barometer...................................................13
Verlauf........................................................................... 13
Verwenden des Protokolls........................................................ 13
Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-
Bereichen............................................................................. 13
Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 14
Verwenden der Gesamtwerte-Funktion.................................... 14
Synchronisieren von Aktivitäten............................................... 14
Löschen des Protokolls.............................................................14
Online-Funktionen........................................................ 14
Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen.......................... 14
Anzeigen von Benachrichtigungen...................................... 14
Verwalten von Benachrichtigungen..................................... 14
Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung.......... 14
Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-
Verbindungsalarmen............................................................ 15
Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 15
Garmin Connect........................................................................15
Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 15
Inhaltsverzeichnis i
Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express..... 15
Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer..... 15
Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin
Connect................................................................................15
Garmin Explore™..................................................................... 15
Herzfrequenzfunktionen.............................................. 16
Verwenden des Stresslevel-Widgets........................................ 16
Herzfrequenzmessung am Handgelenk................................... 16
Tragen des Geräts............................................................... 16
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten......... 16
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................. 16
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte............ 16
Senden von Herzfrequenzdaten während einer
Aktivität............................................................................17
Einrichten von Alarmen für eine abnormale Herzfrequenz.. 17
Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk.......................................................................... 17
Body Battery™..........................................................................17
Anzeigen des Body Battery Widgets................................... 17
Tipps für optimierte Body Battery Daten.............................. 17
Pulsoximeter................................................................. 18
Erhalt von Pulsoximeterdaten................................................... 18
Aktivieren der Schlaf-Pulsoximetermessung............................ 18
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten.............. 18
Anpassen des Geräts................................................... 18
Widgets..................................................................................... 18
Anpassen der Widget-Schleife.............................................19
inReach Fernbedienung...................................................... 19
Verwenden der inReach Fernbedienung........................ 19
VIRB Fernbedienung........................................................... 19
Bedienen einer VIRB Action-Kamera.............................. 19
Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer
Aktivität............................................................................19
Aktivitäten und App-Einstellungen............................................ 20
Anpassen der Datenseiten.................................................. 20
Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 20
Alarme..................................................................................20
Einrichten von Alarmen................................................... 21
Auto Lap...............................................................................21
Speichern von Runden nach Distanz.............................. 21
Aktivieren von Auto Pause®................................................ 21
Aktivieren der Funktion für den automatischen Anstieg...... 22
3D-Geschwindigkeit und -Distanz........................................ 22
Aktivieren und Deaktivieren der Lap-Taste.......................... 22
Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 22
Ändern der GPS-Einstellung................................................ 22
GPS- und andere Satellitensysteme............................... 22
UltraTrac......................................................................... 22
Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 22
Anpassen der Aktivitätsliste...................................................... 23
Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 23
Anpassen des Steuerungsmenüs............................................. 23
Anpassen des Displaydesigns.................................................. 23
Sensoreinstellungen................................................................. 23
Kompasseinstellungen......................................................... 23
Manuelles Kalibrieren des Kompasses........................... 23
Einrichten der Nordreferenz............................................ 23
Höhenmessereinstellungen................................................. 23
Kalibrieren des barometrischen Höhenmessers............. 23
Barometereinstellungen....................................................... 24
Kalibrieren des Barometers.............................................24
Xero Laserpositionseinstellungen........................................ 24
Karteneinstellungen.................................................................. 24
Navigationseinstellungen.......................................................... 24
Anpassen von Kartenmerkmalen......................................... 24
Richtungseinstellungen
........................................................ 24
Einrichten von Navigationsalarmen..................................... 24
Power Manager-Einstellungen................................................. 24
Anpassen des Energiesparmodus....................................... 25
Anpassen der Energiemodi................................................. 25
Widerherstellen eines Energiemodus.................................. 25
Systemeinstellungen.................................................................25
Zeiteinstellungen.................................................................. 25
Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 26
Anpassen der Hotkeys......................................................... 26
Ändern der Maßeinheiten.................................................... 26
Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 26
Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-
Informationen....................................................................... 26
Funksensoren............................................................... 26
Koppeln von Funksensoren...................................................... 26
Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder
Trittfrequenzsensors................................................................. 26
Laufsensor................................................................................ 26
Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors..................... 26
Manuelles Kalibrieren des Laufsensors............................... 27
Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 27
tempe™.................................................................................... 27
Geräteinformationen.................................................... 27
Technische Daten..................................................................... 27
Informationen zur Akku-Laufzeit.......................................... 27
Datenverwaltung....................................................................... 27
Entfernen des USB-Kabels.................................................. 27
Löschen von Dateien........................................................... 27
Gerätewartung.............................................................. 28
Pflege des Geräts..................................................................... 28
Reinigen des Geräts............................................................ 28
Auswechseln der Armbänder....................................................28
Fehlerbehebung........................................................... 28
Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an.................................. 28
Verwalten von Sprachdateien................................................... 29
Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 29
Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 29
Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?... 29
Neustart des Geräts..................................................................29
Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 29
Erfassen von Satellitensignalen............................................... 29
Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 29
Der Temperaturmesswert stimmt nicht..................................... 29
Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 30
Fitness Tracker......................................................................... 30
Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 30
Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 30
Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin
Connect Konto stimmen nicht überein................................. 30
Die Anzahl der hochgestiegenen Etagen ist ungenau......... 30
Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 30
Weitere Informationsquellen..................................................... 30
Anhang.......................................................................... 30
Datenfelder............................................................................... 30
Radgröße und -umfang.............................................................33
Erklärung der Symbole............................................................. 34
Index.............................................................................. 35
ii Inhaltsverzeichnis
Einführung
WARNUNG
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.
Erste Schritte
Führen Sie bei der ersten Verwendung der Uhr folgende Schritte
aus, um sie einzurichten und die grundlegenden Funktionen
kennenzulernen.
1
Drücken Sie CTRL, um die Uhr einzuschalten (Tasten,
Seite 1).
2
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display, um die erste
Einrichtung abzuschließen.
Während der Grundeinstellungen können Sie die Garmin
Connect
App installieren und das Smartphone mit der Uhr
koppeln, um Benachrichtigungen und mehr zu erhalten
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).
3
Laden Sie das Gerät vollständig auf (Aufladen des Geräts,
Seite 2).
4
Starten Sie eine Aktivität (Starten von Aktivitäten, Seite 2).
Tasten
LIGHT
CTRL
Zum Ein- oder Ausschalten der Hintergrundbeleuchtung
drücken.
Drücken Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü anzu-
zeigen.
GPS
Drücken Sie die Taste, um die Aktivitätsliste anzuzeigen und
eine Aktivität zu starten oder zu stoppen.
Drücken Sie die Taste, um in einem Menü eine Option auszu-
wählen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um GPS-Koordinaten anzu-
zeigen und die Position zu speichern.
BACK
SET
Drücken Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzu-
kehren.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Uhr anzuzeigen.
DOWN
ABC
Drücken Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu
durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Höhenmesser-,
Barometer- und Kompassseite anzuzeigen.
UP
MENU
Drücken Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu
durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.
Verwenden der Uhr
Halten Sie CTRL gedrückt, um das Steuerungsmenü
anzuzeigen.
Das Steuerungsmenü ermöglicht einen schnellen Zugriff auf
häufig verwendete Funktionen, beispielsweise zum Aktivieren
des DND-Modus, zum Aktivieren des Energiesparmodus und
zum Ausschalten der Uhr.
Drücken Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
DOWN, um die Widget-Schleife zu durchblättern.
Auf der Uhr sind Widgets vorinstalliert, die auf einen Blick
Informationen liefern. Weitere Widgets sind verfügbar, wenn
Sie die Uhr mit einem Smartphone koppeln.
Drücken Sie auf dem Displaydesign die Taste GPS, um eine
Aktivität zu starten oder eine App zu öffnen (Starten von
Aktivitäten, Seite 2).
Halten Sie die Taste MENU gedrückt, um das Displaydesign
anzupassen, Einstellungen zu ändern und Funksensoren zu
koppeln.
Anzeigen des Steuerungsmenüs
Das Steuerungsmenü enthält Optionen, beispielsweise zum
Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren der Tasten und zum
Ausschalten des Geräts.
HINWEIS: Sie können im Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen, entfernen und neu anordnen (Anpassen des
Steuerungsmenüs, Seite 23).
1
Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste CTRL
gedrückt.
2
Drücken Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu
durchblättern.
Anzeigen von Widgets
Auf dem Gerät sind verschiedene Widgets vorinstalliert. Weitere
Widgets sind verfügbar, wenn Sie das Gerät mit einem
Smartphone koppeln.
Drücken Sie UP bzw. DOWN.
Das Gerät blättert durch die Widget-Schleife.
Drücken Sie GPS, um weitere Optionen und Funktionen für
ein Widget anzuzeigen.
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät
Zur Verwendung der Online-Funktionen des Instinct Geräts
muss es direkt über die Garmin Connect App gekoppelt werden
und nicht über die Bluetooth
®
Einstellungen des Smartphones.
1
Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die
Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
2
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht
weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
3
Drücken Sie CTRL, um das Gerät einzuschalten.
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.
TIPP: Halten Sie MENU gedrückt, und wählen Sie Einstel
lungen > Telefon koppeln, um den Kopplungsmodus
manuell zu aktivieren.
4
Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin
Connect Konto hinzuzufügen:
Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin
Connect App koppeln, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.
Einführung 1
Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.
Aufladen des Geräts
WARNUNG
Dieses Gerät ist mit einem Lithium-Ionen-Akku ausgestattet.
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
HINWEIS
Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Kontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Aufladen oder dem Anschließen
an einen Computer sorgfältig reinigen und trocknen. Weitere
Informationen finden Sie im Anhang in den Anweisungen zum
Reinigen.
1
Stecken Sie das schmale Ende des USB-Kabels in den
Ladeanschluss am Gerät.
2
Stecken Sie das breite Ende des USB-Kabels in einen USB-
Ladeanschluss am Computer.
3
Laden Sie das Gerät vollständig auf.
Produkt-Updates
Installieren Sie auf dem Computer Garmin Express
(www.garmin.com/express). Installieren Sie auf dem
Smartphone die Garmin Connect App.
So erhalten Sie einfachen Zugriff auf folgende Dienste für
Garmin
®
Geräte:
Software-Updates
Hochladen von Daten auf Garmin Connect
Produktregistrierung
Einrichten von Garmin Express
1
Verbinden Sie das Gerät per USB-Kabel mit dem Computer.
2
Rufen Sie die Website www.garmin.com/express auf.
3
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
Solarladung
Uhrmodelle mit Solarladung ermöglichen es Ihnen, die Uhr
während des Tragens aufzuladen.
Anzeigen des Solar-Widgets
Drücken Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
DOWN, um zum Solar-Widget zu blättern.
Es wird eine Grafik der Intensität der Solarladung für die
letzten 6 Stunden angezeigt.
Tipps für die Solarladung
Beachten Sie die folgenden Tipps, um die Akku-Laufzeit der Uhr
zu verlängern.
Wenn Sie die Uhr tragen, bedecken Sie die Uhr nach
Möglichkeit nicht mit dem Ärmel.
Wenn Sie die Uhr nicht tragen, richten Sie das Uhrglas auf
eine helle Lichtquelle aus, z. B. Sonnenlicht oder
Leuchtstofflicht.
Die Uhr wird schneller aufgeladen, wenn Sie Sonnenlicht
ausgesetzt ist, da die Solarladelinse für das Sonnenspektrum
optimiert ist.
Laden Sie die Uhr bei hellem Sonnenlicht auf, um die
Akkuleistung zu optimieren.
HINWEIS: Die Uhr verfügt über einen Überhitzungsschutz
und beendet den Ladevorgang automatisch, wenn die interne
Temperatur über dem Temperaturbereich für die Solarladung
liegt (Technische Daten, Seite 27).
HINWEIS: Die Uhr wird nicht über Solar aufgeladen, wenn
sie mit einer externen Stromquelle verbunden oder der Akku
voll ist.
Aktivitäten und Apps
Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.
Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker-
Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.
Starten von Aktivitäten
Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich).
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie in den Favoriten eine Aktivität aus.
Wählen Sie , und wählen Sie aus der erweiterten
Aktivitätsliste eine Aktivität aus.
3
Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen
Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel. Warten Sie, bis das Gerät bereit ist.
Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.
4
Drücken Sie GPS, um den Aktivitäten-Timer zu starten.
Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten
Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 2).
Drücken Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.
2 Solarladung
Energiemodi
Energiemodi ermöglichen es Ihnen, schnell
Systemeinstellungen, Aktivitätseinstellungen und GPS-
Einstellungen anzupassen, um die Akku-Laufzeit während
Aktivitäten zu verlängern. Beispielsweise können durch
Energiemodi gekoppelte Sensoren getrennt und die UltraTrac
GPS-Option aktiviert werden. Sie können auch
benutzerdefinierte Energiemodi erstellen.
Halten Sie während einer Aktivität die Taste MENU gedrückt,
wählen Sie Energiemodus und anschließend eine Option.
Beenden von Aktivitäten
1
Drücken Sie GPS.
2
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.
Wählen Sie Speichern > Fertig, um die Aktivität zu
speichern und zum Uhrmodus zurückzukehren.
Wählen Sie Später forts., um die Aktivität zu
unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.
Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang
der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
Wählen Sie Zurück zum Start > Gerade Linie, um unter
Verwendung der kürzesten Route zurück zum Startpunkt
der Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu verwerfen
und zum Uhrmodus zurückzukehren.
HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 30 Minuten gespeichert.
Hinzufügen oder Entfernen von Lieblingsak-
tivitäten
Die Liste Ihrer Lieblingsaktivitäten wird angezeigt, wenn Sie auf
dem Displaydesign die Taste GPS drücken. Diese Liste
ermöglicht einen schnellen Zugriff auf die Aktivitäten, die Sie am
häufigsten verwenden. Wenn Sie das erste Mal die Taste GPS
drücken, um eine Aktivität zu starten, werden Sie vom Gerät zur
Auswahl Ihrer Lieblingsaktivitäten aufgefordert. Sie können
jederzeit Lieblingsaktivitäten hinzufügen oder entfernen.
1
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Aktivitäten und Apps.
Die Lieblingsaktivitäten werden oben in der Liste mit einem
weißen Hintergrund angezeigt. Andere Aktivitäten werden in
der erweiterten Liste mit einem schwarzen Hintergrund
angezeigt.
3
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie eine Aktivität und anschließend die Option Als
Favorit einrichten, um eine Lieblingsaktivität
hinzuzufügen.
Wählen Sie eine Aktivität und anschließend die Option
Aus Favoriten entfernen, um eine Lieblingsaktivität zu
entfernen.
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie Hinzufügen.
3
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte
Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.
Wählen Sie Sonstige, um eine neue benutzerdefinierte
Aktivität zu erstellen.
4
Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.
5
Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen
benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,
z. B. „Radfahren(2)“.
6
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie die Datenseiten oder Auto-Funktionen
anpassen.
Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu
speichern und zu verwenden.
7
Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten
hinzuzufügen.
Aktivitäten im Gebäude
Das Instinct Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer oder Indoor Trainer. Das GPS ist bei
Aktivitäten im Gebäude deaktiviert (Aktivitäten und App-
Einstellungen, Seite 20).
Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.
TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.
Wenn GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet, z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor.
Kalibrieren der Laufbanddistanz
Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Falls Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Laufbanddistanz
manuell auf jedem Laufband oder nach jedem Lauftraining
kalibrieren.
1
Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,
Seite 2).
2
Laufen Sie auf dem Laufband, bis das Instinct Solar Surf
Gerät mindestens 1,5 km (1 Meile) aufgezeichnet hat.
3
Drücken Sie am Ende des Lauftrainings die Taste GPS.
4
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum
ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die
Laufbandkalibrierung abzuschließen.
Wählen Sie Kalibr. u. speich. > Ja, um die
Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.
5
Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte
Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.
Aktivitäten und Apps 3
Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten
Während einer Krafttrainingsaktivität können Sie Übungssätze
aufzeichnen. Ein Satz sind mehrere Wiederholungen einer
einzelnen Bewegung.
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie Krafttraining.
Bei der ersten Aufzeichnung einer Krafttrainingsaktivität
müssen Sie wählen, an welchem Handgelenk sich die Uhr
befindet.
3
Drücken Sie GPS, um den Satz-Timer zu starten.
4
Starten Sie den ersten Übungssatz.
Das Gerät zählt die Wiederholungen. Der
Wiederholungszähler wird nach Abschluss von mindestens
vier Wiederholungen angezeigt.
TIPP: Das Gerät kann für jeden Satz nur Wiederholungen
einer einzelnen Bewegung zählen. Wenn Sie zu einer
anderen Bewegung wechseln möchten, sollten Sie den Satz
beenden und einen neuen starten.
5
Drücken Sie BACK, um den Satz zu beenden.
Die Uhr zeigt die gesamten Wiederholungen des Satzes an.
Nach mehreren Sekunden wird der Erholungs-Timer
angezeigt.
6
Drücken Sie bei Bedarf die Taste DOWN, und bearbeiten Sie
die Anzahl der Wiederholungen.
TIPP: Sie können auch das für den Übungssatz verwendete
Gewicht hinzufügen.
7
Wenn Sie die Erholungsphase beendet haben, drücken Sie
BACK, um den nächsten Satz zu starten.
8
Wiederholen Sie den Vorgang für jeden Satz des
Krafttrainings, bis die Aktivität abgeschlossen ist.
9
Drücken Sie nach dem letzten Satz die Taste GPS, um den
Satz-Timer anzuhalten.
10
Wählen Sie Speichern.
Outdoor-Aktivitäten
Auf dem Instinct Gerät sind Outdoor-Aktivitäten vorinstalliert,
z. B. für das Laufen und das Radfahren. Das GPS ist bei
Outdoor-Aktivitäten aktiviert. Sie können neue Aktivitäten
basierend auf Standardaktivitäten hinzufügen, beispielsweise
Gehen oder Rudern. Außerdem können Sie dem Gerät
benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen (Erstellen von
benutzerdefinierten Aktivitäten, Seite 3).
Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren
Das Gerät zeichnet die Details von Abfahrten beim Ski- oder
Snowboardfahren auf. Dabei wird die Funktion für die
automatische Abfahrt verwendet. Diese Funktion ist
standardmäßig beim Alpinskifahren und beim Snowboarden
aktiviert. Neue Abfahrten werden dabei automatisch basierend
auf Ihrer Bewegung aufgezeichnet. Der Timer wird angehalten,
wenn Sie sich nicht mehr bergab bewegen und wenn Sie sich im
Sessellift befinden. Der Timer bleibt während der gesamten Zeit
im Sessellift angehalten. Fahren Sie ein wenig bergab, um den
Timer wieder zu starten. Sie können die Details auf der
Pausenseite anzeigen oder während der Timer läuft.
1
Starten Sie eine Ski- oder Snowboard-Aktivität.
2
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
3
Wählen Sie Abfahrten anzeigen.
4
Drücken Sie UP und DOWN, um Details Ihrer letzten Abfahrt,
Ihrer aktuellen Abfahrt und die Abfahrten insgesamt
anzuzeigen.
Die Abfahrtsseiten umfassen Zeit, zurückgelegte Distanz,
maximale Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit
und Abstieg gesamt.
Verwenden des Metronoms
Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.
HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie eine Aktivität aus.
3
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
4
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
5
Wählen Sie Metronom > Status > Ein.
6
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Schläge/Minute, um einen Wert basierend
auf der gewünschten Schrittfrequenz einzugeben.
Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der
Schläge anzupassen.
Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die
Vibration anzupassen.
7
Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das
Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
8
Beginnen Sie ein Lauftraining (Starten von Aktivitäten,
Seite 2).
Das Metronom wird automatisch gestartet.
9
Drücken Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.
DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
10
Halten Sie bei Bedarf die Taste MENU gedrückt, um die
Metronomeinstellungen zu ändern.
Starten einer Expedition
Verwenden Sie die Expedition App, um die Akku-Laufzeit beim
Aufzeichnen mehrtägiger Aktivitäten zu verlängern.
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie Expedition.
3
Drücken Sie GPS, um den Aktivitäten-Timer zu starten.
Das Gerät aktiviert den Energiesparmodus und erfasst
einmal pro Stunde GPS-Trackpunkte. Zum Verlängern der
Akku-Laufzeit werden alle Sensoren und auch jegliches
Zubehör deaktiviert, darunter die Verbindung mit dem
Smartphone.
Ändern des Aufzeichnungsintervalls für Trackpunkte
Während einer Expedition werden GPS-Trackpunkte
standardmäßig einmal pro Stunde aufgezeichnet. Sie können
ändern, wie oft GPS-Trackpunkte aufgezeichnet werden. Wenn
Trackpunkte seltener aufgezeichnet werden, wird die Akku-
Laufzeit optimiert.
HINWEIS: Zur Optimierung der Akku-Laufzeit werden GPS-
Trackpunkte nach Sonnenuntergang nicht mehr aufgezeichnet.
Sie können diese Option in den Aktivitätseinstellungen
anpassen.
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie Expedition.
3
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
4
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
5
Wählen Sie Aufzeichnungsintervall.
6
Wählen Sie eine Option.
Manuelles Aufzeichnen von Trackpunkten
Während einer Expedition werden Trackpunkte automatisch
basierend auf dem ausgewählten Aufzeichnungsintervall
aufgezeichnet. Sie können jederzeit manuell einen Trackpunkt
aufzeichnen.
1
Drücken Sie während einer Expedition die Taste UP bzw.
DOWN, um die Kartenseite anzuzeigen.
2
Drücken Sie GPS.
4 Aktivitäten und Apps
3
Wählen Sie Punkt hinzufügen.
Anzeigen von Trackpunkten
1
Drücken Sie während einer Expedition die Taste UP bzw.
DOWN, um die Kartenseite anzuzeigen.
2
Drücken Sie GPS.
3
Wählen Sie Punkte anzeigen.
4
Wählen Sie einen Trackpunkt aus der Liste.
5
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Gehe zu, um mit der Navigation zum
Trackpunkt zu beginnen.
Wählen Sie Details, um detaillierte Informationen zum
Trackpunkt anzuzeigen.
Jagen
Sie können Positionen speichern, die für die Jagd relevant sind,
und eine Karte der gespeicherten Positionen anzeigen.
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie Jagen.
3
Wählen Sie auf der Uhrzeit-Datenseite die Option GPS >
Jagd starten.
4
Drücken Sie auf der Uhrzeit-Datenseite die Taste GPS, und
wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Position speichern, um die aktuelle Position
zu speichern.
Wählen Sie Jagdpositionen, um während dieser
Jagdaktivität gespeicherte Positionen anzuzeigen.
Wählen Sie Favoriten, um alle zuvor gespeicherten
Positionen anzuzeigen.
5
Blättern Sie nach Abschluss der Aktivität zur Uhrzeit-
Datenseite, drücken Sie GPS, und wählen Sie Jagd
beenden.
Angeln
Sie können die Anzahl Ihrer täglichen Fischfänge speichern,
einen Wettkampf Countdown einstellen oder einen Intervalltimer
für die Fangquote einrichten.
1
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
2
Wählen Sie Angeln.
3
Wählen Sie auf der Uhrzeit-Datenseite die Option GPS >
Fischen starten.
4
Drücken Sie auf der Uhrzeit-Datenseite die Taste GPS, und
wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Fischfang aufzeichnen, um den Fisch der
Anzahl der Fischfänge hinzuzufügen und die Position zu
speichern.
Wählen Sie Position speichern, um die aktuelle Position
zu speichern.
Wählen Sie Fischtimer, um einen Intervalltimer, eine
Endzeit oder eine Endzeiterinnerung für die Aktivität
einzurichten.
5
Blättern Sie nach Abschluss der Aktivität zur Uhrzeit-
Datenseite, drücken Sie GPS, und wählen Sie Fischen
beenden.
Anzeigen von Gezeiteninformationen
WARNUNG
Gezeiteninformationen dienen ausschließlich
Informationszwecken. Sie sind dafür verantwortlich, alle
ausgeschilderten Informationen zum Wasser einzuhalten, stets
auf die Umgebung zu achten und sich jederzeit in, am und auf
dem Wasser sicher zu verhalten. Die Nichteinhaltung dieser
Warnung könnte zu schweren oder tödlichen Verletzungen
führen.
Sie können Informationen von einer Gezeitenstation anzeigen.
Hierzu gehören Gezeitenhöhe sowie die Zeiten, an denen das
nächste Hoch- bzw. Niedrigwasser eintritt.
1
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste GPS.
2
Wählen Sie Gezeiten.
3
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie Aktuelle Position, um die aktuelle Position zu
verwenden, wenn Sie sich in der Nähe einer
Gezeitenstation befinden.
Wählen Sie Kürzlich, um eine kürzlich verwendete
Gezeitenstation auszuwählen.
Wählen Sie Gespeichert, um einen Favoriten
auszuwählen.
Wählen Sie Gespeichert, um Koordinaten für eine
Position einzugeben.
Für das aktuelle Datum wird eine 24-Stunden-Gezeitenkarte
mit der aktuellen Gezeitenhöhe und Informationen zu den
nächsten Gezeiten angezeigt.
4
Drücken Sie DOWN, um Gezeiteninformationen für die
nächsten Tage anzuzeigen.
Surfen
Verwenden Sie die Surfaktivität, um Surfsessions
aufzuzeichnen. Nach der Session kannst du die Anzahl der
Wellen, die längste Welle und die maximale Geschwindigkeit
anzeigen.
1
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste GPS.
2
Wählen Sie Surfen.
3
Warten Sie am Strand, bis das Gerät GPS-Signale erfasst
hat.
4
Drücken Sie GPS, um den Aktivitäten-Timer zu starten.
5
Drücken Sie nach Abschluss der Aktivität die Taste GPS, um
den Aktivitäten-Timer zu stoppen.
6
Wählen Sie Speichern, um die Übersicht der Surfsession
anzuzeigen.
Schwimmen
HINWEIS
Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.
Begriffsklärung für das Schwimmen
Zone: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.
Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.
Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie
das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.
Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine
Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Swolf ist eine Maßeinheit für die Effizienz beim
Aktivitäten und Apps 5
Schwimmen, und ebenso wie beim Golf stellen niedrigere
Werte ein besseres Ergebnis dar.
Schwimmstile
Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden im
Schwimmprotokoll und in Ihrem Garmin Connect Konto
angezeigt. Sie können Schwimmstile auch als
benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen (Anpassen der
Datenseiten, Seite 20).
Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmett. Schmetterlingsschwimmen
Verschied. Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Aufzeichnungen für Übungen (Trainieren mit der Übungs-
aufzeichnungs-Funktion, Seite 6)
Tipps für Schwimmaktivitäten
Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.
Wenn Sie das nächste Mal eine Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen starten, verwendet das Gerät diese
Schwimmbadgröße. Halten Sie MENU gedrückt, wählen Sie
die Aktivitätseinstellungen und anschließend Poolgröße, um
die Größe zu ändern.
Drücken Sie BACK, um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.
Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.
Erholung während des Schwimmbadschwimmens
Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.
HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.
1
Drücken Sie während der Schwimmaktivität die Taste BACK,
um eine Erholungsphase zu starten.
Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem
Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.
2
Drücken Sie während einer Erholungsphase die Taste UP
bzw. DOWN, um andere Datenseiten anzuzeigen (optional).
3
Drücken Sie BACK, und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.
4
Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.
Auto-Erholung
Die Auto-Erholungsfunktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Das Gerät erkennt
automatisch, wenn Sie sich erholen, und die Erholungsseite wird
angezeigt. Wenn Sie sich länger als 15 Sekunden erholen,
erstellt das Gerät automatisch ein Erholungsintervall. Wenn Sie
weiterschwimmen, startet das Gerät automatisch ein neues
Schwimmintervall. Aktivieren Sie die Auto-Erholungsfunktion in
den Aktivitätsoptionen (Aktivitäten und App-Einstellungen,
Seite 20).
TIPP: Erzielen Sie bei der Verwendung der Auto-
Erholungsfunktion die besten Ergebnisse, indem Sie die Arme
bei Erholungsphasen so wenig wie möglich bewegen.
Wenn Sie die Auto-Erholungsfunktion nicht verwenden möchten,
wählen Sie BACK, um manuell den Anfang und das Ende der
einzelnen Erholungsintervalle zu markieren.
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion
Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.
1
Drücken Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP
bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
2
Drücken Sie BACK, um den Übungs-Timer zu starten.
3
Drücken Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die
Taste BACK.
Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die
Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.
4
Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.
Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.
5
Wählen Sie eine Option:
Drücken Sie BACK, um ein weiteres Übungsintervall zu
starten.
Drücken Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu
starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.
Deaktivieren der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk beim Schwimmen
Die Herzfrequenzmessung am Handgelenk ist standardmäßig
für Schwimmaktivitäten aktiviert. Das Gerät ist außerdem mit
dem HRM-Tri
Zubehör und dem HRM-Swim
Zubehör
kompatibel. Wenn sowohl am Handgelenk gemessene
Herzfrequenzdaten als auch Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt
verfügbar sind, verwendet das Gerät die Daten vom
Herzfrequenz-Brustgurt.
1
Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie
die Taste MENU gedrückt.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-Schleife
das Widget hinzufügen (Anpassen der Widget-Schleife,
Seite 19).
2
Wählen Sie Optionen > Beim Schwimmen > Aus.
Training
Einrichten des Benutzerprofils
Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht und Herzfrequenz-Bereich anpassen. Das
Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer
Daten zum Training.
1
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.
3
Wählen Sie eine Option.
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 7
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-
6 Training
Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie
können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr
Garmin Connect Konto verwenden.
1
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil >
Herzfrequenz.
3
Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale
Herzfrequenz ein.
4
Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre
Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche
Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.
5
Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.
6
Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute
anzuzeigen und zu bearbeiten.
Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
Wählen Sie %HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer
Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
7
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
8
Wählen Sie Sport-HF und anschließend ein Sportprofil, um
unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche hinzuzufügen
(optional).
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät
Bei den Standardeinstellungen werden Ihre Profilinformationen
verwendet, um Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre
Herzfrequenz-Bereiche als Prozentsatz der maximalen
Herzfrequenz einzurichten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils, Seite 6).
Trainieren Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor für das
Handgelenk oder mit dem Herzfrequenz-Brustgurt.
Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem Garmin Connect Konto verfügbar sind.
Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
der maximalen
Herzfrequenz
Belastungsemp-
finden
Vorteile
1 50–60 % Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
2 60–70 % Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
3 70–80 % Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz-
Kreislauf-Training
4 80–90 % Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
5 90–100 % Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen
Anaerober und
muskulärer Ausdau-
erbereich, gestei-
gerte Leistung
Fitness Tracker
Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
die hochgestiegenen Stockwerke, den Kalorienverbrauch sowie
Schlafstatistiken. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMR-
Verbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.
Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages
zurückgelegt haben, wird im Schritte-Widget angezeigt. Die
Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.
Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker-
Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.
Automatisches Ziel
Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in
Bezug auf Ihr Tagesziel an .
Wenn Sie die Funktion für automatische Ziele nicht aktivieren,
können Sie ein individuelles Tagesziel in Ihrem Garmin Connect
Konto einrichten.
Verwenden des Inaktivitätsalarms
Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Meldung Los! und der Inaktivitätsstatus angezeigt. Nach jeder
Inaktivität von 15 Minuten werden weitere Segmente
hinzugefügt. Das Gerät gibt auch einen Signalton aus oder
vibriert, wenn Töne aktiviert sind (Systemeinstellungen,
Seite 25).
Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.
Training 7
5

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