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Einschalten des Erholungsratgebers
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 12) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 9).
1
Wählen Sie >
Eigene Statistiken > Erholungsratgeber
> Status > Ein
.
2
Beginnen Sie ein Lauftraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt
(Anzeigen des Leistungszustands,
Seite
11)
.
3
Wählen Sie anschließend die Option Speichern
.
Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage.
Erholungsherzfrequenz
Wenn Sie mit einem Herzfrequenzsensor trainieren, können Sie
nach jeder Aktivität Ihre Erholungsherzfrequenz überprüfen. Die
Erholungsherzfrequenz ist die Differenz zwischen Ihrer
Herzfrequenz beim Training und Ihrer Herzfrequenz zwei
Minuten nach Ende des Trainings. Angenommen, Sie stoppen
nach einem typischen Lauftraining den Timer. Sie haben eine
Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute. Nach zwei Minuten
ohne Aktivität oder nach zweiminütigem Cool Down haben Sie
eine Herzfrequenz von 90 Schlägen pro Minute. Ihre
Erholungsherzfrequenz beträgt 50 Schläge pro Minute (140
Minus 90). Bei einigen Studien wurde eine Verbindung zwischen
der Erholungsherzfrequenz und einem gesunden Herzen
hergestellt. Eine höhere Zahl weist in der Regel auf ein
gesünderes Herz hin.
TIPP: Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie zwei
Minuten in Ruhe bleiben, während das Gerät die
Erholungsherzfrequenz berechnet. Nachdem der Wert
angezeigt wurde, können Sie die Aktivität speichern oder
verwerfen.
Laktatschwelle
Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat
(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen
entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn
Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die
Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die
Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei
einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs
und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer
erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle
kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren oder wann
Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.
Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen,
können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen eingeben
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 9).
Durchführen eines Tests zum Ermitteln der Laktatschwelle
Damit Sie den Test durchführen können, müssen Sie einen
Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 8). Außerdem benötigen
Sie eine VO2max-Berechnung von einem vorherigen Training
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite 10).
TIPP: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
maximale Herzfrequenz und eine VO2max-Berechnung
ermitteln kann.
1
Wählen Sie ein Outdoor-Laufprofil.
Zum Abschließen des Tests muss das GPS aktiviert sein.
2
Wählen Sie >
Eigene Statistiken > Laktatschwelle >
Test durchführen
.
3
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Anzeigen des Leistungszustands
Zum Anzeigen Ihres Leistungszustands müssen Sie einen
Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 8).
Für den Leistungszustand werden beim Laufen Ihre Pace,
Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine
Echtzeitbewertung Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu
Ihrem durchschnittlichen Fitness-Level zu erstellen. In den
ersten 6 bis 20 Minuten des Lauftrainings zeigt die Uhr Ihren
Wert für den Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5,
dass Sie frisch und ausgeruht sind und ein gutes Training
durchführen können. Sie können den Leistungszustand als
Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten aufnehmen, um Ihre
Leistungsfähigkeit während der Trainingseinheit zu überwachen.
Der Leistungszustand kann auch Aufschluss über Ihren
Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines langen
Lauftrainings.
HINWEIS: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen
ermitteln kann (Informationen zur VO2max-Berechnung,
Seite 10).
1
Fügen Sie einer Datenseite die Option Leistungszustand
hinzu (Anpassen der Datenseiten, Seite 12).
2
Beginnen Sie ein Lauftraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.
3
Blättern Sie durch die Datenseite, um während des Trainings
Ihren Leistungszustand anzuzeigen.
Anzeigen des Belastungswerts
Zum Anzeigen Ihres Belastungswerts müssen Sie einen
Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+
Sensoren, Seite
8).
Der Belastungswert ist das Ergebnis eines dreiminütigen Tests,
bei dem Sie still stehen. Dabei analysiert das Forerunner Gerät
die Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu
ermitteln. Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des
ANT+ Sensoren 11
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