644211
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
16
EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT / D’ÉTIREMENT
1. Exercice pour le cou :
Tournez votre tête vers la droite et sentez la tension dans votre
cou. Relevez le menton vers le plafond et ouvrez la bouche, tour-
nez votre tête vers la droite et pour nir rabaissez-la contre votre
poitrine. Vous pouvez répéter plusieurs fois cette séquence.
2. Exercice pour la zone des épaules :
Soulevez alternativement les épaules gauche et droite, ou les deux
épaules en même temps.
3. Exercice d’étirement avec les bras :
Etirez alternativement en direction du plafond le bras gauche et
le bras droit. Ressentez la tension sur vos ancs droit et gauche.
Répétez cet exercice à plusieurs reprises.
4. Exercice pour les cuisses :
Appuyez vous à l’aide d’une main sur le mur, et saisissez votre
pieds avec l’autre main. Tirez sur votre pied pour le rabattre autant
que possible sur vos fesses. Répétez cette exercice 15 fois avec
chaque jambe.
5. Etirement de l’intérieur des cuisses et des jambes :
Asseyez-vous sur le sol et rassemblez vos pieds de façon à ce que
vos genoux soient dirigés vers l’extérieur. Rapprochez vos pieds de
vos aines autant que vous le pouvez. Appuyez ensuite doucement
sur vos genoux pour les faire descendre. Si vous le pouvez, répé-
tez cet exercice 15 fois.
6. Touchez ses orteils :
Inclinez lentement votre torse vers l’avant et tentez de toucher vos
orteils à l’aide de vos mains. Descendez autant que vous le pouvez
et répétez cet exercice 15 fois.
7. Exercice pour les tendons des genoux :
Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite. Pliez votre
jambe gauche et relevez votre pied droit. A présent, tentez d’at-
teindre votre pied droit avec votre main droite. Répétez l’exercice
15 fois avec chaque jambe
8. Exercice pour les mollets :
Placez vos deux mains contre le mur et appuyez-vous avec tout
votre corps. Placez les jambes droite et gauche en arrière l’une
après l’autre. La jambe arrière doit être tendue. Répétez l’exercice
15 fois pour chaque jambe.
2
3
1
4
5
6
7
8
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Fysic-FW-18

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Fysic FW-18 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Fysic FW-18 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info