603883
22
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/23
Pagina verder

Handleiding–FocusFitness–HomeGymUnit4FFHG022–www.focusfitness.nl 22
Trainingsinstructies
De Focus Fitness Unit 4 Home Gym is geschikt voor krachttraining van het gehele
lichaam. Echter zijn er een paar punten die van belang zijn voor een effectief maar veilig
gebruik.
1. Voordat u aan een trainingssessie begint is het van belang dat uw spieren opgewarmd
zijn. Dit kan door middel van een cardio warming-up (fietsen, rennen enz.) of met behulp
van een warming-up door middel van bijvoorbeeld touwtjes springen, core training of
door het uitvoeren van vele herhalingen met minimaal gewicht op de Unit 4.
Nadat u bent opgewarmd kunt u beginnen aan een trainingssessie. Naast voldoende
training is rust ook van belang. Zorg ervoor dat de belaste spiergroep minimaal 24 uur
rust heeft voordat u deze weer gaat belasten.
2. Vermijdt als beginner een training met te zware gewichten ter voorkoming van
blessures.
3. Begin tijdens de eerste trainingssessie met een totaal gewicht dat u moeiteloos 15
keer in 3 series kunt herhalen. Houd tijdens de series minimaal 1 minuut rust. In de
rustperiode kunt u uw spieren soepel houden.
Bouw het gewicht stapsgewijs op naarmate u merkt dat u het eenvoudig aankan.
4. Let op uw ademhaling tijdens uw work-out. Bij uitstoten van het gewicht ademt u uit.
Bij toegeven ademt u in. Tip: Tel het aantal herhalingen tijdens het uitstoten.
5. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit.
6. Om inkorten van de spieren te voorkomen dient het volledige bewegingsbereik
uitgevoerd te worden. Let bij de buig- en strekposities op dat u voldoende spierspanning
heeft om belastingen op de gewrichten te minimaliseren. Let er wel op dat de gewrichten
niet overstrekt worden. Dit doe je door de gewrichten licht gebogen te houden.
7. Besteed altijd aandacht aan de rug stabiliteit.
8. Bedenk altijd dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de
aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.
Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces
langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaande
volgorde op:
I. Verhoog het aantal trainingssessies per week
II. Verhoog het aantal sets per oefening
III. Verhoog de intensiteit
22

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Focus-Fitness-Unit-4

Zoeken resetten

  • kom er niet helemaal uit welke kabel waar moet vind het ook niet heel duidelijk in de beschijving staan focus krachtstadion gym home 4 Gesteld op 5-6-2022 om 13:38

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Focus Fitness Unit 4 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Focus Fitness Unit 4 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info