543749
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/26
Pagina verder
13
TRAININGSTIPS EN HANDLEIDING
STRETCHEN
Stretchen voor de training zorgt voor meer flexibiliteit en vermindert de kans op
blessures. Ga geleidelijk naar een bepaalde stretchpositie en houd dit 10 seconden
vast zonder te bewegen. Herhaal de stretchoefening na de cooling-down om uw
spieren weer te laten ontspannen en herstellen.
WARMING-UP
De eerste vijf minuten dient u altijd te besteden aan een warming-up. Deze warming-
up zorgt ervoor dat de spieren warm worden en bereidt ze voor op de training. Doe
de warming-up door met een lage snelheid op de loopband te lopen.
COOLING-DOWN
Stop nooit meteen met trainen. Een cooling-down van 5 minuten zorgt ervoor dat uw
lichaam zich kan aan passen aan de situatie van rust. Gebruik een lage snelheid
gedurende de cooling-down om geleidelijk uw hartslag te verlagen.
HOEVAAK?
Over het algemeen is het aan te raden dat u op zijn minst 3 tot 4 keer per week traint
als u uw conditie op pijl wilt houden. Wanneer u andere doelen stelt, zoals afvallen of
conditie verbeteren zult u eerder dit doel bereiken, wanneer u vaker traint. Hoe vaak
u ook traint, onthoud goed dat het uiteindelijke doel is dat trainen een leefgewoonte
wordt.
HOE LANG?
Voor aerobictraining is het aan te raden om ongeveer 30 minuten per sessie te
trainen. Begin altijd rustig, met name wanneer u een lange tijd niet getraind heeft. In
het begin kunt u beginnen met slechts 5 minuten per sessie. U lichaam heeft tijd
nodig om aan de nieuwe trainingsactiviteit te wennen. Wanneer u lichaam zich aan
past, kunt u geleidelijk langer gaan trainen. Als u afvallen uw doel is, is het aan te
raden om langer te trainen met een lagere intensiteit. Een training van 45 tot 50
minuten of meer wordt aangeraden om snel resultaat te boeken.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Focus Fitness PRO Sport L 35 loopband bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Focus Fitness PRO Sport L 35 loopband in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info