615277
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
3. Fitness
9
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een
aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht
voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit
twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit
tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee. Doe dit vervolgens
tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde oefening met de linkerschouder.
Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren met uw voet plat
op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de muur. Houd uw achterste been recht,
zodat uw onderbeen gestrekt wordt. Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens
met uw andere been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog als u kunt. Buig naar
links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast.
Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier
keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen elkaar aan komen te
liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over uw voeten. Hierdoor worden de spieren
aan de binnenzijde van uw bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden
vast, ontspan en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de
binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit
gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw FlowFitness Transit RTX800 Air Rower bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van FlowFitness Transit RTX800 Air Rower in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,52 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info