542112
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/66
Pagina verder
44
3. Fitness
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of
the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will find some
suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the
muscles on the left side of your neck. Do the same for the other side, front and back.
Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold
the position for ten seconds. Repeat this two or three times.
Shoulder Lift
Lift your right shoulder and turn it clockwise two times. Then turn it counter clockwise
two more times. Relax and do the same exercise with your left shoulder. Repeat this three
or four times.
Calf Stretch
Place two hands against a wall. Place one foot about thirty centimeters behind its original
position and put your foot flat on the floor. Bend your forward leg and lean against the
wall. Stretch your back leg and feel the muscle in your calf stretch. Hold this position for
five seconds and repeat with your other leg. Repeat this two or three times
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm.
Lean a bit to the left so that the muscles in the right side of your torso are stretched. Hold
this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your
body. Repeat this three or four times.
Inner Thigh Stretch
Sit down on the floor and bend your legs. Place the soles of your feet against each other.
Keep your back straight and bend forward over your feet. This stretches the muscles on
the inside of your upper legs. Keep this position for five seconds, relax and repeat it three
or four times.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and place the sole of your
left foot on the inside of your right upper leg. Bend forward in the direction of your right
foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other
leg. Repeat two or three times.
3.2 Warming up and cooling down
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Flow Fitness RUNNER DTM900 loopband bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Flow Fitness RUNNER DTM900 loopband in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,37 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info