615258
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/63
Pagina verder
43
3. Fitness
Un bon programme d’entraînement commence par des exercices d’échauffement et finit
par des exercices de récupération. Ainsi vous pouvez éviter des courbatures et des bles-
sures. Ci-dessous vous trouvez quelques exercices adaptés.
Mouvements de tête.
Basculer la tête vers la droite. Restez ainsi un petit instant, pour que vous sentiez la partie
gauche du cou tirer. Faîtes le même mouvement vers la gauche, puis en avant et en ar-
rière. Répéter ceci deux à trois fois.
Toucher les pieds.
Penchez lentement en avant avec les bras et le dos détendus.
Faites ceci aussi loin que vous pouvez et restez ainsi pendant dix secondes. Répétez
deux à trois fois.
Lever les épaules.
Levez l’épaule droite et faites la tourner deux fois dans le sens des aiguilles d’une montre.
Répétez ceci ensuite deux fois contre le sens des aiguilles d’une montre. Détendez-vous
et faites le même exercice avec l’épaule gauche. Répétez trois à quatre fois.
Etirement des mollets.
Posez les deux mains contre un mur. Placez la jambe droite légèrement écartée derrière
vous avec le pied à plat sur le sol. Pliez l’autre jambe et appuyez-vous contre le mur.
Maintenez la jambe droite bien tendue, afin qu’elle soit étirée. Tenez-vous ainsi pendant
cinq secondes et faites de même avec l’autre jambe. Répétez deux à trois fois.
Etirement des côtés.
Levez les bras au dessus de la tête et tendez le bras droit aussi loin que vous le pouvez.
)NCLINEZVOUSVERSLAGAUCHEAlNDÏTIRERLECÙTÏDROITDUCORPS2ESTEZAINSIPENDANT
une seconde. Détendezvous et faites ensuite le même mouvement avec le bras gauche.
Répétez trois à quatre fois.
Etirement des cuisses.
Asseyez-vous par terre et pliez les jambes. Placez les plantes des pieds les unes contre
les autres. Gardez le dos droit et penchez-vous en avant au dessus des pieds. Ainsi les
muscles à l’intérieur de vos cuisses sont étirés. Tenez-vous ainsi pendant cinq secondes,
détendez-vous et répétez ceci trois ou quatre fois.
Etirement des muscles fessiers.
Asseyez-vous par terre en tendant la jambe droite et placez le pied gauche contre
l’intérieur de la cuisse droite. Penchez-vous vers votre pied droit et tenez-vous ainsi
pendant dix secondes.
Détendez-vous et faites la même chose en tendant la jambe gauche. Répétez ceci deux à
trois fois.
3.2 Echauffement et récupération
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Flow Fitness DCT1000 crosstrainer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Flow Fitness DCT1000 crosstrainer in de taal/talen: Nederlands, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4,43 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info