671472
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
13
1. Beginnen Sie mit dem Rudertraining, indem Sie sich bequem nach vorne beugen
und Ihre Beine kräftig nach hinten durchdrücken, wobei Ihre Arme und der
Rücken gerade bleiben.
2. Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten, sobald sie auf Kniehöhe sind, und ziehen Sie
den Ruderschlag ganz durch, indem Sie über Ihr Becken etwas nach hinten
schwingen.
3. Beginnen Sie wieder von vorne und wiederholen Sie den gesamten Ablauf.
4. Weitere Details zur Rudertechnik finden Sie auf unserer Web-Site unter
www.firstdegreefitness.com
Ergreifen
Neigen Sie sich
mit geradem
Rücken und
geraden Armen
ohne
Anstrengung
nach vorne.
Forcieren
Drücken Sie mit
den Beinen,
wobei die Arme
gerade bleiben.
Beenden
Ziehen Sie mit den
Armen und Beinen
durch und schwingen
Sie über Ihr Becken
etwas nach hinten.
Durchatmen
Der Oberkörper
neigt sich über Ihr
Becken nach
vorne.
Ergreifen
Halten Sie das
Ruder fest und
beginnen Sie
vor vorne.
Wie rudert man?
Wie oft?
Trainieren Sie zu Beginn einmal pro Tag fünf Minuten lang. Das Ziel ist, 500 m in
zwei Minuten und 30 oder 45 Sekunden zu erreichen. Rudern Sie in einem Tempo,
bei dem das Wasser kontinuierlich zwischen den Ruderschlägen zirkuliert.
Trainieren Sie jeden Tag ein paar Minuten länger, bis Sie drei- oder viermal pro
Woche ohne Anstrengung 30-45 Minuten lang trainieren können.
Auf diese Weise gewinnen Sie als Teil eines Programms zur Gewichtsabnahme an
aerober Ausdauer, kräftigen Ihre Muskeln und verbrennen genug Kalorien.
VORSICHT
Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms immer von einem
Arzt beraten.
Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Ihnen schwindlig wird.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw First Degree VIKING 3 AR bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van First Degree VIKING 3 AR in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 4,71 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van First Degree VIKING 3 AR

First Degree VIKING 3 AR Gebruiksaanwijzing - English - 26 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info