528566
71
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
36
8 Wochen Übungsplan
Schräge Crunches - 2 x 12 + 12
stehendes Seitbeugen - 2 x 12 + 12
HINWEIS: Wenn Sie mit dem Training #16 anfangen, werden Sie bemerken, dass Sie “SUPER
SÄTZE” machen müssen. Was ist ein “SUPER SATZ”? Es ist einfach eine Kombination aus zwei
Übungen, welche ohne Pause hintereinander ausgeführt werden. Z.B. müssen Sie in Training
# 16 einen SUPER SATZ mit Bizepscurls und Hammercurls absolvieren. Sie machen 4 Sätze
Bizepscurls (je 12 Widerholungen) und gleich anschließend ohne Pause 4 Sätze Hammercurls (8
Widerholungen pro Seite).
TRAINING #16 (60 Sek. Pause zwischen den einzelnen Sätzen)
Kreuzheben - 4 x 12
einarmiges Schulterdrücken - 4 x 12 + 12
Bein-Curls - 4 x 12 + 12
Schulterziehen, Seitheben und Frontheben stehend - 4 x 10 + 10 + 10
Hüftbeugen stehend, liegende Hüft-Abduktoren- und Adduktorenübung - 4 x 10 + 10 + 10
SUPER SATZ • Bizepscurls - 4 x 12
Hammercurls - 4 x 8
Wadenheben - 4 x 10 + 10 + 10 (Zehen nach innen / außen und gerade)
Rückenstrecker - 4 x 12
TRAINING #17 (60 Sek. Pause zwischen den einzelnen Sätzen)
SUPER SATZ Kniebeugen - 5 x 8
Kniebeugen einbeinig - 5 x 8
SUPER SATZ Bankdrücken - 5 x 8
Fliegende - 5 x 8
SUPER SATZ Beinstrecker sitzend - 2 x 8
stehende Abduktorenübung - 2 x 8
SUPER SATZ Latziehen zur Brust - 5 x 8
Trizepsdrücken - 5 x 8
enges Bankdrücken - 5 x 8
Bauch Crunches - 4 x 10 – Anspannung für 4 Sekunden halten
Schräge Crunches mit Drehung - 4 x 10 + 10
TRAINING #18 (60 Sek. Pause zwischen den einzelnen Sätzen)
Kreuzheben - 5 x 8
Schulterdrücken - 5 x 8
Bein-Curls - 5 x 8 + 8
Schulterziehen, Seitheben und Frontheben stehend - 5 x 8 + 8 + 8
Hüftbeugen stehend, liegende Hüft-Abduktoren- und Adduktorenübung - 5 x 8 + 8 + 8
Bizepscurls - 5 x 8
Wadenheben - 5 x 8 + 8 + 8 (Zehen nach innen / außen und gerade)
Rückenstrecker - 5 x 8
TRAINING #19 (60 Sek. Pause zwischen den einzelnen Sätzen)
SUPER SATZ • Kniebeugen - 5 x 8
Kniebeugen einbeinig - 5 x 8 + 8
SUPER SATZ • Bankdrücken - 5 x 8
Bankdrücken einarmig - 5 x 8 + 8
SUPER SATZ • Beinstrecker sitzend - 2 x 8
Bein-Curls - 2 x 8
SUPER SATZ • Schrägbankdrücken einarmig - 2 x 8 + 8
Rudern stehend einarmig - 2 x 8 + 8
SUPER SATZ • Latzug mit Untergriff - 5 x 8
Trizepsdrücken - 5 x 8
WOCHE FÜNF
71

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3841 BIOFORCE EXTREME bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3841 BIOFORCE EXTREME in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 16,86 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info