528565
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
83
HERZ-KREISLAUF-KONDITIONSTRAINING
Übungen, welche das Herz beanspruchen sind nur
ein einfacher Teil des Übgungsprogrammes - fast
jeder kann Laufen, Walken, Treppensteigen oder
Fahrradfahren.
Ein funktionierendes, zeiteffektives und ergebnissbe-
zogenes Cardioprogramm zu entwickeln hingegen
bedarf einer Planung. Ein sorgsam entworfener und
durchdachter Cardiotrainingsplan ist ein wesentlicher
Bestandteil Ihres Trainings-Programmes, wenn Sie
Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren
oder lediglich einen gesunden Lebensstil beibehalten
möchten.
Ausdauertraining
Cardio-Übungen sind der Schlüssel zur Fett- und
Kalorien- Verbrennung.
Vorteile von Ausdauertraining
Vorteile für die Gesundheit sind unter anderem fol-
gende:
1. Ein starkes Herz-Kreislaufsystem.
2. Verringertes Körperfett und eine Fähigkeit Ihnen
zu helfen Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Sie werden ein besserer Fettverbrenner und
verbrauchen eine Menge Kalorien bei
jedem Training.
3. Stressabbau, weniger Anspannung
und weniger Depressionen.
4. Verbesserter Schlaf.
Auf- und Abwärmen
Auf- und Abwärmen sind für ein ausgeglichenes
Trainingsprogramm sehr wichtig. Ein sauberes Auf-
und Abwärmen kann:
Ihr Training sicherer und einfacher machen
Die Gefahr unnötigen Stresses auf Ihr Herz min-
dern
Sie auf Ihre Aufgabe vorbereiten
Die Verletzungsgefahr minimieren
Aufwärmen
Um Verletzungen zu verhindern und die Leistung zu
maximieren empfehlen wir jedes Training mit einem
Aufwärmen zu beginnen. Das Aufwärmen sollte die
Muskeln behutsam an die anstehende Anstrengung
gewöhnen. Starten Sie mit 5 bis 10 Minuten leich-
ten Übungen, welche Ihren Puls langsam erhöhen
und Ihre Muskeln lockert. Im Anschluss sollten 5 bis
10 Minuten Dehnübungen folgen (Dehnübungen auf
Seite 40 und 41 dieser Anleitung). Überschreiten
Sie nie einem Punkt der leichten Spannung oder der
Belastung. Ihre Bewegungen sollte rhythmisch und
kontrolliert bleiben.
Abwärmen und Dehnen
Ihr Training sollte mit einem Abwärmen beendet wer-
den.
Das Abwärmen sollte aus 5 bis 10 Minuten lang-
samen Laufen und anschließendem Dehnen beste-
hen (Dehnübungen auf Seite 40 und 41 dieser
Anleitung).
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 17,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info